世上哪有十全十美之事。
一個人千辛萬苦的去尋求一件物事，等得到了手，也不過如此，而本來拿在手中的物事，却反而抛掉了。
金庸 - 笑傲江湖
凝神聚氣 抱元守一 - 太極基本功：樁功/太極八段錦/掄臂貫串
學習太極拳過程中，有相當多為手、眼、身、法、步質量提昇而設計的輔助功法，譬如：站樁、熊經、鳥伸、鬆身五法、太極步、招式單練、腿法、八法運用對練、接勁、發勁、化勁....等，這些輔助功法的目的在於訓練學習者太極功體的養成，其中重中之重當屬「站樁」，站樁是一種太極靜功修練的功法，先賢云：「百練不如ㄧ站」，太極修練過程往往開始於樁功的練習，樁功對於太極習練者凝神聚氣、周身ㄧ家、鬆沉貫串的功體養成極其重要。
謹引用楊式太極拳刀劍杆散手合編中「太極樁功篇」說明如下：
太極拳之樁步分為馬步及川字式兩種，前輩練太極拳必先練此兩種歩法，使下部有勁。不至於漂浮，而後習架子和推手等，方可有濟良以此種歩法，正如建造房屋之基礎若不能鞏固，試問極閣崇樓高堂巨廈又安能持久承載，現很多學者不以此著手，以求漸進。初練多為盤架子推手須知不經此步功夫則下部無功。底姿勢不能過於求其準確推手時易犯一採即俯，一按即仰之弊病，所以想練好太極真功夫，非先練樁步不可，此種練習時間不拘長短唯有持之以恆，行之有素，一月後即能見效。至練之方法。分列於後。
馬步站樁
兩足並行分開。距離較兩肩略闊。身體下蹲。兩膝微屈。重心分於兩腿。上身正直。懸頂鬆腰。含胸拔背。沉肩垂肘。尾閭中正。眼神視手。斂氣凝神。以鼻呼吸。兩臂屈彎。雙手向前。掌心相對。宛如抱球。該時分為一升一降。一升卽身略升上。兩手稍開。氣為吸。貼於脊背。一降卽身略下坐。兩手稍合。氣為呼。沉於丹田。總之。兩手一開一合。如肺之動作然。初學時。每次祇須五分鐘。漸久漸加。日久以後。除下部穩實有功及週身四肢內勁皆加厚外。而丹田之氣。亦充足矣。
川字式站樁
立正。右足向前踏出半步。足跟著地。足尖略翹起。屈左腿。兩足距離約一尺左右。勿過近或過遠。上身正直。臀部勿突出。含胸拔背。虛領頂勁。尾閭中正。眼神視手前方。無思無慮。氣一吸貼於脊背。一呼沉於丹田。身往下蹲。全身重心大部寄於左腿。兩臂略彎。雙手向前平伸。沉肩垂肘。坐腕。手指微屈。分開向上。右手在前。左手在後。略近胸前。掌心參差相對。宛如抱球。上身肩、肘、腕、與下身胯、膝、足。均須相合。卽肩與胯合。肘與膝合。腕與足合。週身輕靈。無絲毫拙力。務求自然。姿勢與十三勢拳式中。提手上勢相同。此為右式。左式一切動作如同右式。惟左手左足在前。狀如十三勢拳式中。手揮琵琶式。練習該項樁步。不論時間長短。如能有恆。於人身內部意氣。週身內勁及腰腿功夫。皆有莫大之益助。按此式含有前進、後退、左顧、右盼、中定。以及攻守等勢。故在太極拳中極為重要。前輩對於此步功夫。雖練之數十年。每晨仍練習不怠。蓋此式乃練意、練神、練氣、故也。故練習太極拳者。切勿等閒視之。至於其他單式練法。十三勢拳式中。任何一式。均可依此法單獨練習。此種單式練法。自古迄至清季楊健侯。咸以此單式練法。教授學徒。其重要可知。
八步連環樁簡介：
楊式太極八步連環樁是由楊氏太極拳、劍、刀各功架中常用的八種步法：馬步（或平步）、丁步、弓步、後坐步、仆步、獨立步、虛步、歇步所組合而成，可採每一式定式站樁練習，亦可全套連貫練習，惟定式站樁練習是絕佳增強周身結構鬆、沈、圓、整、節節貫串的有效方法，另因採左右樁步設計，亦可補助部份傳統拳架中偏重於一邊的問題，練習者可每一式站3至5分鐘再更換下一式或透過數息法調整每一式之站樁時間，將之列入日常基本功項目將可達立竿見影的效果。
太極八段錦簡介：
太極拳初步健身運氣法 - 摘錄自楊式太極拳、刀、劍、杆、散手合編
健身運氣方法除學者能藉以鍛鍊內氣外，尚可使習太極拳者在旅行或環境不許可練習太極拳(即盤架子)時，得以舒展筋骨、調和氣血，增加內勁，使工夫不致中輟，常見前輩精於楊派太極拳者，都諳練此法，但均視為珍秘不輕易傳人，實屬可惜，倘有人以之作為八段錦而練深呼吸者，則獲益更非淺顯，希學者切勿漠視之。
掄臂貫串功法簡介：
掄臂貫串功法要訣：以丹田為核心、腰胯靈活轉換重心、並借湧泉反作用力帶動全身，手臂打直伸長但不用力，掄臂時大臂需碰到耳或臉，以確保伸展與舒筋效果。
練習初期越慢越好，待經絡貫串無滯後可視個人狀況加速。
大部份太極初學者通常需要3年以上的練習方能初步體悟鬆肩與貫串的要領，肩不鬆上身重量無法向下鬆沈，不利於全身整勁，更不容易達到全身鬆沈、腰胯主宰、周身ㄧ家、借地之力的綜效，藉由鬆肩貫串基本功法 - 掄臂/拉肩的練習，除了讓習練者縮短功體之築基時間，也能達到開關達節、舒筋活血的效果，對於有肩頸腰背疼痛長期不適的朋友更有相當不錯的改善效果，亦可做為對治肩頸腰背疼痛的運動處方。
影片欣賞：
方祖豪2020 楊式太極八步連環樁練習記錄
方祖豪2020楊式太極八段錦練習紀錄 - 宜蘭聖母山
方祖豪2020太極鬆肩貫串基本功法 - 掄臂/拉肩（口令版）
我們兒時都有一個武俠夢 ～
為了保家衛國、濟弱扶貧，求學階段分別接觸空手道、柔道、角力、螳螂拳，從軍期間又學習了跆拳道、擒拿術、自由博擊；惜年少輕狂迷五術、玩樂器、瘋潛水興趣過於廣泛，均未能好好珍惜機緣深入武術的專研，時值壯年緣份具足參加時中學社鄭子太極拳訓練班，在上課的第二週就懊悔不已：「這麼好的東西，為什麼這麼晚才知道」此後ㄧ頭栽入我的太極人生，冬去春來轉眼十餘寒暑已逾耳順之年，壯年習拳少了年輕人的精力與爆發力，但卻多了歷經歲月滄桑粹練的覺察力，只有肯深入參悟太極的人，才能真正體驗太極所帶來的「好」，舉凡太極與待人接物、做人處世、工作、生活、養生、技擊、休閒、美學、禪修、茶道、射藝、琴藝、登山、慢跑、潛水 ...... 的關係，從此太極與我的生命幾乎密不可分；藉此感恩生命中的貴人、善知識關愛與提攜，因太極而跨越無明籓籬，豐富自在生活的資糧。
我即將挑戰連續12天釋出一些武術生活中的圖片、視頻或是學習武術難忘的經驗，12天內我也將提名一至二人接受同樣的挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
玉捨齋太極禪道場‧太極茶人‧方祖豪
※ 感謝楊式太極同門師兄弟「武勁太極郭宏志老師」提名推薦。
※鄭重提名推薦台灣南北兩位具代表性的太極武術家接力參加挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
兩位老師與祖豪都是虔誠的佛弟子，亦是太極拳的鐵粉愛好者；對太極拳都有很深入的參悟，挑戰精彩可期，敬請期待。
