學拳釋疑錄 - 5
同道提問:
工作忙碌沒有時間運動，請問有沒有簡單又具養生效果的太極拳招式，可利用工作空檔時鍛練？
玉捨釋疑：
「單練容易長功夫」是太極拳先輩留下來的練功口訣，許多太極拳同道會依據自身精進需要，在眾多太極拳招式中選擇單一招式反覆練習，以增加功架的實用性，對功體的養成產生相當好的效果。
但單一招式功架的練習往往需要較大的空間，為免受環境與空間限制建議可採以樁功練習，例如大家所熟知的「渾元樁」可謂養生大樁，「提手樁」是鬆沈勁的入門樁法，「單鞭樁」對於心血管疾病的改善有很好的實證.....等，均不受太多的環境與空間的限制，不過若考量時間有限的問題，我會推薦能短時間兼具養生、健身、功體養成及健康狀況檢測CP質最高的樁功「金雞獨立樁」。
「金雞獨立樁」是常見的太極招式之一，在技擊上用於近身格鬥時以膝奇擊敵之下襠、膻中或以托掌奇襲敵之前頸、下顎，因採太極八種步型中的「獨立步」，練習需要做到立身中正全身鬆沈到一腳湧泉以單腳保持平衡，是鍛練全身鬆淨、意守丹田、節節貫串的極妙功法。
「金雞獨立樁」在養生的功效上亦受到諸多醫療從業人士的肯定，養生專家中里巴人推薦「金雞獨立樁」在改善高血壓、高血糖及頸腰椎病有很好的幫助。
當身體出現疾病時，中醫理解為五臟六腑之間相互協調陰陽失調造成身體的不平衡，「金雞獨立樁」可調節五臟六腑彼此間的關係。
謹彙整坊間對於練習「金雞獨立樁」所產生的效益如下：
1、增強免疫：迅速增強人體免疫力。
2、改善睡眠：睡眠質量大大提高了。
3、調節臟腑：調和五臟六腑之間的關係，預防疾病。
4、恢復平衡：恢復身體的平衡感，不再頭重腳輕了。
5、活化頭腦：頭腦變清楚了，記憶力也明顯增強了。
6、預防痴呆：改善小腦的萎縮。
7、預防疾病：將氣血引至足底，可防治高血壓和糖尿病。
8、預防酸痛：將氣血引至足底，可防治頸部和腰椎病痛。
9、疏通經絡：如同泡腳的功效，可刺激腿部的六條經絡。
「金雞獨立樁」初階練習法：
要訣：立身中正安舒、氣沉丹田、全身放鬆、雙眼平視，呼吸細長慢勻，以命門為界向上虛領、向下鬆沈。
左金雞獨立分解動作：
1、併步鬆沈左胯左腳尖隨胯向左開45度，坐實左腳湧泉，。
2、身體向上虛領提右腳呈左獨立步，右大腿至少與地面呈水平腳部放鬆腳尖自然下墜，右手沈肩墜肘立掌於右大腿上方，掌面朝左指尖約略與眉齊，左手微微坐腕於左大腿外側。
右金雞獨立分解動作：
右腳向下鬆沈踏實於湧泉，腳尖朝45度方向，身體向上虛領提左腳呈右獨立步，左大腿至少與地面呈水平腳部放鬆腳尖自然下墜，左手沈肩墜肘立掌於左大腿上方，掌面朝右指尖約略與眉齊，右手下落微微坐腕於右大腿外側。
練習時間：單腳3至5分鐘，可視個人需求左右反覆練習。
「金雞獨立樁」進階練習法：
要訣：又稱「閉眼金雞獨立」要訣與初階相同，惟採全程雙眼輕閉。
分解動作：與初階相同，惟需全程保持閉眼。
練習時間：單腳1分鐘以上（初學者通常不會超過10秒鐘），可視個人需求左右反覆練習。
