找回內心的天堂
天堂不一定只在四樓；
天意也不一定天天有空。
做自己的天意 -
運動處方：養生氣功八段錦
《四樓的天堂》（英語：Heaven on the 4th Floor）是2021年公共電視播映的電視劇，據情敘述隱身在巷弄老舊公寓四樓的私人推拿會所，推拿師天意，總能針對客人的疼痛點，找出對應經絡瘀堵所造成的情緒、個性及不願面對的心裡傷口甚至命運的軌跡，透過經絡調理與正能量的引導替他們層層解開病因。客人經過推拿師天意的幫助後，覺得像換了個身體似的，因此將私人推拿所取名「天堂」。
天堂不一定只在四樓；天意也不一定天天有空，在現實的生活中，沒有任何人可以比我們更瞭解自己，大部分的人終其一生習慣不斷的向外追求健康與快樂的方法，卻忽略了真正的天堂、自家寶藏就在我們自己的內心。
名中醫師董延齡說:「打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來」；養生氣功八段錦從生理的協調練習入手，透過生理、心理放鬆覺察及經絡伸展與腹式呼吸，促使血氣循環順暢，達到舒筋活血、強筋健骨、進而提昇生命能量、增強自體免疫力及預防疾病的功效，對強健體魄、延緩老化、改善負面情緒個性、提昇健康快樂的生活品質甚有助益。
傳統中醫對八段錦的評價：
傳統中醫認為八段錦鍛煉方法屬於導引術，通過練習可以達到拉伸經筋、調理內臟、運動血脈的作用，進而達到延年益壽的效果。
養生氣功八段錦演示 - 標準版：
https://youtu.be/8PlBLWYvzRw
養生氣功八段錦演示 - 精簡版：
https://youtu.be/huImxM6cupQ
養生氣功八段錦演示 - 精簡/口令版：
https://youtu.be/LnEwqdYRly4
運動處方 - 養生氣功八段錦
經絡調理、養生功能與單式示範：
第一式、雙手托天理三焦
https://youtu.be/Valk6it0PKw
經絡調理:
通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。
養生功能:
上焦（橫膈膜上部包括心、肺），中焦（橫膈膜下包括脾、胃、肝、膽），下焦（臍下包括腎、膀胱、大腸、小腸），雙手翻掌上托伸展，引手少陽三焦經之氣循環三焦，是一個調整五臟六腑的整體運動。
能有效改善因易於緊張、壓抑負面情緒所引發的各種慢性病症狀，同時也能夠提升輕鬆、自信、喜樂的正向能量，對於腹、胸、肩膀的筋肉舒展及手腕的活動亦有很大的助益。
第二式：左右開弓似射鵰
https://youtu.be/kRYP0VrhijU
經絡調理:
疏通肺經，同時改善腰腿、手臂、頭眼部等不適症狀。
養生功能:
啟動手太陰肺經之氣，調理心肺氣血功能與暢通全身筋絡，強化呼吸宣肺解鬱，能有效改善習慣性沮喪、悲傷等負面情緒所引起的各種症狀，同時也能夠提升樂觀、開朗的正向能量，亦可明顯的增進腰力及腳力。
第三式：調理脾胃需單舉
https://youtu.be/rD6dHfhOAo8
經絡調理:
調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，舒解脾胃不和之症。
養生功能:
單手交互活動，以側腹臟器為中心，循足陽明胃經上拖下按，引脾胃兩經之氣，給予身體強烈的刺激，以達調理脾胃之目地。對於腸胃不適的人有很大的助益。此勢上舉時為陽，向下放為陰，又以背骨為中心取得全身的平衡。即中國自古所說的陰陽協調與平衡，亦能促進體內的毒素排出，有效改善急躁、抱怨、委屈等負面情緒所引起如:面部痤瘡、粉刺、身體容易出現癰膿等各種症狀，同時提升樂觀、接納、豁達、理性思考、正向思維等正向能量。
第四式：五癆七傷往後瞧
https://youtu.be/RYqJrzJBD-E
經絡調理:
疏通帶沖二脈及膽經，改善勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
養生功能:
所謂五癆：心癆、肝癆、脾癆、肺癆、腎癆，七傷: 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚(喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎)，此法能夠疏通手足十二經脈及奇經八脈之經氣以去五癆除七傷。因五癆七傷的勞損影響自律神經和賀爾蒙的流通滯塞容易引起經常性肩頸部僵硬，造成疲勞、無精打采、提不起勁、焦慮不安、優柔寡斷，以湧泉上引驅動轉動頭部使臉向左右回轉的動作，亦能有效改善不適症狀，並恢復積極正面能量與決斷力。
第五式：搖頭擺尾去心火
https://youtu.be/8tYi0QmJMWY
經絡調理:
通心包經、心經、小腸經，舒緩心火旺所致的氣血兩虛、改善頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。
養生功能:
所謂心火指一般人經常性出現：焦慮、不安、不滿、心浮氣燥、憎忿、易怒…等精神緊張與身心壓力等現象。透過意守湧泉穴經脊椎大幅度的運轉，達到以腎水濟心火、水火濟既、百病自癒的目的。另外此勢亦具安定舒緩作用，演練功法時脊椎會感到熱流，使腰骨的轉動達到了經絡舒暢的效果。
第六式：雙手攀足固腎腰
https://youtu.be/wAewCq-bhbg
經絡調理:
通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，改善腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
養生功能:
主要透過伸展活洛足太陽膀胱經與足少陰腎經，同時引丹田之氣滋補腎部，也是強化腰、腿部的整體運動，腰部的靈活是身體年輕必備的條件。彎腰時腹部受到壓迫，不僅使身體柔軟，也會刺激集中在腹部的各臟器，使全身的自律神經因而得到調節。同時改善腎精虧損、腎經淤堵，所造成的智慧不開、遇事恐懼、恐慌、害怕、驚恐。
第七式：攢拳怒目增氣力
https://youtu.be/yZLc41DucrA
經絡調理:
疏通肝經、膽經，改善氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，並有效增強臂力、腰力、腿力和眼力。
養生功能:
此勢為養精、蓄力、練神、練內氣之法，透過神、意、氣三合引動〝內勁〞的呼吸法。他是一種使用全身〝內勁〞的舒展運動，以意念引導內氣於湧泉至勞宮間之收放，疏通肝經、膽經。此外膽經淤堵，容易出現焦慮不安，優柔寡斷，左右搖擺、疏通膽經能改善決斷能力，肝經淤堵，則容易憤怒，好攻擊指責。疏通肝經，可以降肝火、平和情緒。
第八式：背後七顛百病消
https://youtu.be/2CSw_e8lsr8
經絡調理:
利用顛足向上伸展及放鬆下落震足，使得全身包括下肢、脊柱得以充份舒展，疏通任督二脈，藉以去邪扶正，強化足弓彈性、增強骨質密度、貫通氣血、消除百病。
養生功能:
將全身重量放置在前腳掌，以此刺激大腦使情緒安定，以平衡精神的狀況及促進血脈通暢、氣血充足，後腳跟瞬間鬆沉落地的刺激，對於脊背調整節節貫串，啟動大周天行氣養血、健腦生精有莫大的助益。
