準提神咒：
稽首皈依蘇悉帝，頭面頂禮七俱胝
我今稱贊大準提，唯願慈悲垂加護
南無颯哆喃。三藐三菩陀。俱胝喃。
怛侄他。唵。折戾主戾。準提娑婆訶。
2014年4月15日 星期二
2014年4月8日 星期二
改過遷善之法
改過遷善之法 弘一法師
余五十年來改過遷善之事，其事甚多，不可勝舉。今且舉十條為常人所不甚注意者，先與諸君言之。
（1）虛心
常人不解善惡，不畏因果，決不承認自己有過，更何論改？但古聖賢則不然。今舉數例：孔子曰：「五十以學易，可以無大過矣。」又曰：「聞義不能徙，不善不能改，是吾憂也。」蘧伯玉為當時之賢人，彼使人於孔子。孔子與之坐而問焉，曰：「夫子何為？」對曰：「夫子欲寡其過而未能也。」聖賢尚如此虛心，我等可以貢高自滿乎！
（2）慎獨
吾等凡有所作所為，起念動心，佛菩薩乃至諸鬼神等，無不盡知盡見。若時時作如是想，自不敢胡作非為。曾子曰：「十目所視，十手所指，其嚴乎！」又引詩云：「戰戰兢兢，如臨深淵，如履薄冰。」此數語為余所常常憶念不忘者也。
（3）寬厚
造物所忌，曰刻曰巧。聖賢處事，惟寬惟厚。古訓甚多，今不詳錄。
（4）吃虧
古人云：「我不識何等為君子，但看每事肯吃虧的便是。我不識何等為小人，但看每事好便宜的便是。」古時有賢人某臨終，子孫請遺訓，賢人曰：「無他言，爾等只要學吃虧。」
（5）寡言
此事最為緊要。孔子云：「駟不及舌」，可畏哉！古訓甚多，今不詳錄。
（6）不說人過
古人云：「時時檢點自己且不暇，豈有功夫檢點他人。」孔子亦云：「躬自厚而薄責於人。」以上數語，余常不敢忘。
（7）不文己過
子夏曰：「小人之過也必文。」我眾須知文過乃是最可恥之事。(註：不狡辯彎曲己過。不掩飾自己的過錯。文：掩飾。)
（8）不覆己過
我等倘有得罪他人之處，即鬚髮大慚愧，生大恐懼。發露陳謝，懺悔前愆。萬不可顧惜體面，隱忍不言，自誑自欺。
（9）聞謗不辯
古人云：「何以息謗？曰：無辯。」又云：「吃得小虧，則不至於吃大虧。」余三十年來屢次經驗，深信此數語真實不虛。
（10）不嗔
嗔習最不易除。古賢云：「二十年治一怒字，尚未消磨得盡。」但我等亦不可不盡力對治也。《華嚴經》云：「一念嗔心，能開百萬障門。」可不畏哉！
嗔習最不易除。古賢云：「二十年治一怒字，尚未消磨得盡。」但我等亦不可不盡力對治也。《華嚴經》云：「一念嗔心，能開百萬障門。」可不畏哉！
2014年4月7日 星期一
2014年4月6日 星期日
壓力來自何處
聖嚴法師108自在語--
压力通常来自对身外事物过于在意，同时也过于在意他人的评断。
Pressure usually
comes from too much concern with what we encounter around us as well as how
people judge us.
精神的な圧迫とは外部の意見を聞き過ぎる事から起こり、同時に他人の批評を気にし過ぎる事でもある。
악박감은 항상 몸
밖의 사물과 타인으로
부터의 평가에 대하여
너무 연연하여 초래하는
것이다.
超越生老病苦三原則
超越生老病苦三原則：活得快樂、病得健康、老得有希望。
超越生老病苦三原则：活得快乐、病得健康、老得有希望。
Three principles to transcend the suffering
of birth, sickness and old age: a happy life, a healthy attitude towards
sickness, hope in old age.
生老病苦を乗り越える三原則：喜びに生き、健康に病み、希望を持って老いる。
생、노、병、고를 초월하는
삼원칙은 : 즐겁게 살고, 건강하게
병을 맞이하고, 희망차게
늙는 것이다.
拿住丹田、命門好好練太極
佳文轉載
拿住丹田、命門好好練太極
資料來源:
命門穴: 是人體督脈上的要穴。位於後背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區域。
命門穴，為人體的長壽大穴。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。現代醫學研究表明，命門之火就是人體陽氣，從臨床看，命門火衰的病與腎陽不足證多屬一致。補命門人的藥物叉多具有補腎陽的作用。
經常擦命門穴可強腎固本，溫腎壯陽，強腰膝固腎氣，延緩人體衰老。疏通督脈上的氣滯點，加強與任脈的聯繫，促進真氣在任督二脈上的運行。並能治療陽萎、遺精、脊強、腰痛、腎寒陽衰，行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等症。
命門穴的鍛煉方法有二。其一是用掌擦命門穴及兩腎，
感覺發熱發燙為度，然後將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門穴約10分鐘即可。其二是采陽消陰法:方法是背部對者著太陽，意念太陽的光、能、熱，源源不斷地進入命門穴，心意必須內注命門時間約15分鐘。
“逆腹式呼吸法” ：打太極拳要達到“以心行氣”“以氣運身”“氣遍身軀不少滯”的功夫，就必須掌握“逆腹式呼吸法”。這是一把打開內功之門的鑰匙。
何謂“逆腹式呼吸法”根據介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。
開始練習時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹”，“呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。這樣的運動，帶有“鼓努為力”的味道，並不符合內氣升降以意領氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要儘量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一種傳統的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達到“逆腹式呼吸”，即內氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田；吸氣時，丹田氣經會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。
逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關係呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發力(或呼氣發力)，同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散，內氣到後足，氣到力到，產生蹬勁使整體向前靠，內氣到前足則產生撐勁，穩住重心，內氣到上肢，產生靠勁。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時，內氣由丹田經會陰上命門布於腰脊，右手上舉，左手收在腹前。接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發散，兩足產生蹬、撐，勁力發於腳跟，通過腰脊，形於掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。
逆腹式呼吸法的實質，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放鬆的氣功態，來推動內氣的升降、鼓蕩，達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。這裡值得一提的是“放鬆”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放鬆”與“行氣”的結合，也是“氣以直養而無害”的實踐。
拳學首重養生，是先保生命，健身強體也，無病方為健，體和心自和，由此漸入練，功效自與日增。
趙幼斌老師影片集
趙幼斌先生一九五零年生於西安市，祖籍河北省永年縣廣府鎮，中國著名太極拳家。 現為中國武術協會會員，任西安市武術協會委員、西安永年楊氏太極拳學會會長。
楊氏太極拳為河北省永年縣廣府鎮人楊祿禪所創，歷經三代精研和傳播，由楊祿禪之孫楊澄甫定型。 楊氏太極拳不僅獨具奧妙的攻防技藝，又以“舒展大方，柔和緩慢，圓活連貫，老幼皆宜”的運動特點及在袪病延年方面的奇特功效，使楊氏太極拳成為全世界最為廣泛的一種太極拳流派。
趙幼斌先生的父親趙斌先師（1906-1999），是楊澄甫宗師的侄外孫，自幼受其外祖父親傳。他早年畢業於黃埔軍校六期，五十年代起在西安專事太極拳傳授工作，創辦了西安永年楊氏太極拳學會，桃李滿天下，是中國楊氏太極拳一代名宿。
趙幼斌先生七歲起就隨其父練習楊氏太極拳各種套路。四十年來，演練不輟，繼承了楊氏太極拳、劍、刀、桿、推手等技藝，功架純正。 十六歲開始教拳，長年在西安、深圳、香港、泰國等地授拳進學，經驗豐富，學生眾多，成績斐然，是中國楊氏太極拳傳人中優秀代表之一。 著有《楊氏太極拳真傳》、《楊氏37式太極拳》、《楊氏28式太極拳》、《楊氏51式太極劍》等系列著作和配套的教學光碟。（由北京體育大學出版社出版發行）另有論文多篇發表在國內外有較大影嚮的刊物上。
趙幼斌先生現在兼任西安市武術協會教練，及西安交通大學、西安建築科技大學、天津南開大學、香港中文大學、香港趙幼斌楊氏太極拳推廣協會、深圳太極拳研究會及許多省市太極組織的名譽會長或顧問，還兼任中國永年國際太極拳聯誼會理事會副秘書長，中國武當拳法研究會顧問，以及泰國、新加坡、日本等國太極拳組織的榮譽主席和教練。
Yang Taiji Jian - 杨式太极剑 - 赵幼斌
https://www.youtube.com/watch?v=soci6KXq1SI赵幼斌85式杨式太极拳
https://www.youtube.com/watch?v=_slXHBUO9jc
Yang Shi Taijiquan 85 Shi - Master Zhao Youbin (赵幼斌)
https://www.youtube.com/watch?v=8V8k4d3B5f0
趙幼斌 楊式太極刀
https://www.youtube.com/watch?v=-_oFZ6U1sJE
趙幼斌 楊式51式太極劍正面
https://www.youtube.com/watch?v=o4Qc85h3hBs
Yang Shi Taijiquan 37 Shi - Master Zhao Youbin (赵幼斌)
https://www.youtube.com/watch?v=-kmGpuJfSzs
2014年4月4日 星期五
傅崑鶴老師影片集
傅崑鶴老師 講解三十七式 總會A級教練課程 20121028
https://www.youtube.com/watch?v=lJzkFSdfHJA
傅崑鶴老師鄭子太極劍.mp4
https://www.youtube.com/watch?v=V8x_PKgHPq0
鄭子太極拳37式演示
https://www.youtube.com/watch?v=TVlIjj5c63c
健身氣功八段錦演示
https://www.youtube.com/watch?v=460MpkstFFc
推手對練
https://www.youtube.com/watch?v=ScPv-SVHlIk
傅崑鶴老師鄭子太極拳三十七式-原片.mpg
https://www.youtube.com/watch?v=PQNCeDVgQ6Q
楊式太極劍(正面)-原片.MPG
https://www.youtube.com/watch?v=nGkfv9DpghA
楊式太極劍(背向)-原片.MPG
https://www.youtube.com/watch?v=BeZ7iYBbtGo
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