2019楊式太極拳

方祖豪2019楊式太極拳老架八十五式練習記錄
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https://youtu.be/AQR06For8I4

楊式傳統太極拳85式為楊式太極拳第三代傳人楊澄甫大師所編排定型，其特點是整套功架舒展簡潔、結構嚴謹、身法中正、動作和順、柔和緩慢、圓活連貫、速度均勻、虛實分明、內外相合、上下相隨、輕靈不浮、沉穩不僵、綿裡藏針、柔中寓剛、鬆靜自然、舒展大方、體用兼備；練法上由鬆入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。因此深受廣大群眾熱愛，是太極拳流派中流傳最廣的一種太極拳。

楊氏太極拳85式 老架拳譜:

1.預備式  2. 起勢  3. 攬雀尾  4. 單鞭  5. 提手上勢  6. 白鶴亮翅  7. 左摟膝拗步  8. 手揮琵琶  9. 左右摟膝拗步  10. 手揮琵琶  11. 左摟膝拗步  12. 進步搬攔捶  13. 如封似閉  14. 十字手  15. 抱虎歸山  16. 肘底看捶  17. 左右倒攆猴  18. 斜飛式  19. 提手上勢  20. 白鶴亮翅  21. 左摟膝拗步  22. 海底針  23. 扇通背  24. 撇身捶  25. 進步搬攔捶  26. 上步攬雀尾  27. 單鞭  28. 雲手  29. 單鞭  30. 高探馬  31. 左右分腳  32. 轉身蹬腳  33. 左右摟膝拗步  34. 進步栽捶  35. 翻身撇身捶  36. 進步搬攔捶  37. 右蹬腳  38. 左打虎式  39. 右打虎式  40. 回身右蹬腳  41. 雙峰貫耳  42. 左蹬腳  43. 轉身右蹬腳  44. 進步搬攔捶  45. 如封似閉  46. 十字手  47. 抱虎歸山  48. 斜單鞭  49. 野馬分鬃  50. 攬雀尾  51. 單鞭  52. 玉女穿梭  53. 攬雀尾  54. 單鞭  55. 雲手  56. 單鞭  57. 下勢  58. 金雞獨立  59. 左右倒攆猴  60. 斜飛式  61. 提手上勢  62. 白鶴亮翅  63. 左摟拗步  64. 海底針  65. 扇通背  66. 翻身白蛇吐信  67. 搬攔捶  68. 攬雀尾  69. 單鞭  70. 雲手  71. 單鞭  72. 高探馬帶穿掌  73. 十字腿  74. 進步指襠捶  75. 上步攬雀尾  76. 單鞭  77. 下勢  78. 上步七星  79. 退步跨虎  80. 轉身擺蓮  81. 彎弓射虎  82. 進步搬攔捶  83. 如封似閉  84. 十字手  85. 收勢(合太極)

達摩易筋經

達摩易筋經

參考影片: 方祖豪2019易筋經 練習紀錄，請聯結下列YouTube  影片欣賞https://youtu.be/00mA8bBTbZ0 

達摩易筋經是一種健身目的十分明確的養生套路，「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨、筋膜；「經」為方法，練習「易筋經」時心境應保持恬淡虛無、精神內守、意守丹田、全身放鬆，並採取順式或逆式腹部呼吸，保持呼吸符合細、長、靜、慢、勻的原則，「易筋經」從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法，實際上它更是一種十分經典的氣功功法。

預備式：併步合掌問訊，開步涵胸調息，平行步兩腳與肩同寬、虛領頂勁、沈肩墜肘、涵胸拔背、鬆腰落胯、開胯圓襠、膝關節微曲微張、全身鬆沈、重量平均落於兩腳湧泉穴。

第一勢：韋馱獻杵第一勢。調息後兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，掌心相對，肩、肘、腕在同一平面上，靜立調息。

第二勢：韋馱獻杵第二勢。兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；按掌，掌心向下；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；呼氣時，指尖上翹，掌向外撐。

第三勢：韋馱獻杵第三勢。雙手上舉，掌心向上，兩中指相對；仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆。

第四勢：摘星換鬥勢。左轉腰胯雙手向左微盪左手定位於命門，右轉腰胯右手向右後左後向上伸展，手心朝上，臉上仰眼觀右手背，左轉腰胯右手隨轉至左後又後方，頭隨腰轉，臉上仰眼觀右手背，腰胯轉正，眼隨手轉至中線徐徐落下，換左勢左右交換伸展。

第五勢：倒拽九牛尾勢。雙手交措於前胸，提右腳前跨一步，屈膝成右弓步，雙手平立掌向外延伸。雙手握拳，重心移往後腳往右後轉動腰胯，右手握拳屈肘雙目觀拳隨而轉之；左手握拳；左臂屈肘，斜垂於命門後方，回正收腿換左勢左右交換伸展。

第六勢：出爪亮翅勢。兩手於兩腮旁往前緩緩彎腰，十指用力分開呈虎爪狀爪朝前伸展，兩眼怒目平視前方，腰胯緩緩回正雙爪變掌相合於頭頂。

第七勢：九鬼拔馬刀勢。雙掌朝上往兩側延伸，收回右手中指置於左耳中心，左手置於命門；身體向左下放彎腰伸展左腳實右腳呈虛成抱頸狀，身體緩緩直立腰胯向右後往左後伸展，眼隋腰朝上方凝視如拔刀，左轉腰胯頭眼隨左上方凝視伸展，回正收腿換左勢左右交換伸展。

第八勢：三盤落地勢。左腳向左橫跨一大步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手屈肘翻掌向上，兩手翻掌向下手臂外撐。動作隨呼吸進行，吸氣時放鬆，呼氣時身型往下鬆沉，反復三次。。

第九勢：青龍探爪勢。左腳向左橫跨一大步，成大馬步兩手成仰拳護腰。上體左轉右手向左前方伸探，五指隨丹田向右側旋轉後握拳，身體回正成大馬步兩手成仰拳護腰，換右勢左右交換伸展。

第十勢：臥虎撲食勢。右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左僕腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前方轉右後方再轉前方，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食，換左勢左右交換伸展。

第十一勢：打躬勢。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作；身體挺直，目向前視，頭如頂物；直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探於膝間作打躬狀，勿使腳跟離地，緩緩回正恢復直立。

第十二勢：工尾勢。雙手仰掌由兩側徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指相合上托，上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目，腰胯緩緩左轉頭容往左後凝視後回正，腰胯緩緩右轉頭容往右後凝視後回正，緩緩恢復直立十指相合上托，往兩側落下歸原。

收勢 : 雙手後仰吸氣，往兩側向下由內往外旋轉呈玉女弄環狀，呼氣順勢放鬆下蹲，緩緩吸氣起身，調息併步，合掌問訊。