為什麼要學練楊氏太極拳傳統套路
很多對太極拳不瞭解的人，都嫌太極拳的傳統套路冗長、繁瑣、速度又慢、浪費時間，在當今快節奏的時代，時間就是金錢，為了減少練拳時間迎合群眾的需要，大刀闊斧的將傳統套路的演練時間，砍掉了四分之三，殊不知這樣一來，把太極拳的精華給砍掉了。結果是好心人辦了效果不好的事。下面我想說說為什麼太極拳不能簡化的道理：
太極拳是世界上所有體育運動項目中，最獨特的運動方式之一，是中國獨創的，也是在中國特定的歷史時期的產物，是中華悠久的歷史文化孕育而成的。楊祿禪自從向陳家溝的陳長興處學會了陳式太極拳以後，楊氏祖孫三代人，苦心鑽研、不斷創造，並順應社會發展的需要，當時在北京授拳時，面對新的學拳物件——王公、貝勒，這些花花公子，既喜愛武術又怕吃苦，楊氏根據新的學拳物件，刪除了陳拳中快速發勁、竄蹦跳躍等高難度動作，將動作改為緩慢柔和、式式均勻、姿勢舒展大方、發勁內蘊、含而不露、形象優美的拳架套路，成為武術文練的藝術。誠如楊澄甫老師所說：太極拳乃綿裡藏針之藝術也。這一創造性的改編， 既保留了技擊與攻防內容，滿足了練功者的需要，又能適應體弱多病者療病健身的需要，男女老少皆宜，使有些醫藥已無能為力的慢性疾病患者，通過一段時間的認真、不間斷的練習，都能使病情收到不同程度的好轉，甚至不藥而愈，延年益壽，誠非虛語也。太極拳在世界體育史上獨樹一幟，是中華民族寶貴的文化遺產，是對人類健康事業的偉大貢獻，因為它具備這麼多的優點，深受群眾喜愛，所以傳播速度快，普及面廣，已成為全民健身運動中最受人們喜愛的運動項目之一。
簡化太極拳的出現為普及太極拳運動確實起了很大的作用，但也不能不看到它的負面效應，練簡化套路與練傳統套路效果會有很大差別，簡化套路大大削弱了傳統套路的原有功能和作用，降低了其原有的療病健身效果，簡化套路向舞蹈與表演性方向發展了（說得不恰當的話已有些變質、變味了），己簡化的太極拳傳統套路中的繁、難、慢、長四項內容，殊不知恰恰是它的精華所在，現細述之：
楊式傳統套路共分三段，演練一套拳約需時十五至二十分鐘左右，套路的設計思想是考慮到初學者的接受能力，因此是由簡到繁，由易到難，在重複重要拳姿的同時再增添新的拳姿，不斷加深印象，並作為連接新拳姿的加入而起到橋樑作用。這種拳姿不應將其視為冗長、累贅，而是增加運動量的方法，是在為燒開開水而加溫（請參照後述燒開水的例子），為真氣在體內的出現而催生。凡練過傳統套路的人都會有共同的體會，那就是在全身骨節鬆開，用意不用力，意念高度集中指導下的四肢上下相隨、內外相合、連綿不斷、式式均勻、緩慢的運動到第二段終了時，身體已開始發熱，微微出汗了，內氣在體內已經發動，遍佈全身了。出汗是好事，因人體表面佈滿汗腺，它是排汗散熱的通路，每個汗腺內均存有免疫球蛋白A，這種生化物質能阻止外界的細菌和病毒從汗腺孔進入人體，因此經常排汗的人不易患病，通過練拳出汗治空調病、現代文明病、富貴病的良藥。在第三段的練習中，內氣已周遊全身，氣機活躍，氣催血行，有病的人內氣就會衝擊病灶（有病部位），起到治病的作用，無病的就強身健體，陰陽平衡，體內的細胞分子結構也將從無序排列轉向有序排列。
打個比方：好比燒開水，當水燒到100度沸點時就產生了蒸氣，蒸氣就是動力，茶壺的蓋子給蒸氣頂開了，傳統套路練一趟拳15—20 分鐘，就好比將水燒開了，身體內部氣化了，真氣在體內流動，氣到那裡，血也就流到那裡，氣血暢通、百病自消，這就是它簡單的治病機理的解釋。太極拳簡化以後練拳時間不足五分鐘，就好比水才燒到30 度，就不燒了，離開了爐灶，水溫很快冷卻了，內氣還沒有發動，就不練了，運動量太小了，因此鍛煉身體效果就差，練太極拳就是練時間，時間就是運動量，時間短了不行．非得要練十五分鐘以上才有明顯的治療效果，如果能練得慢一些，將傳統套路一趟拳的演練時間延長到二十分鐘到二十五分鐘，那就更好，防病治病的效果會更好。據有關醫學資料測定，只有在持續演練太極拳達25 分鐘以上時，壓力才能使新鮮氣血注入骨腔，啟動骨髓細胞向血液中輸入血紅蛋白，使人延緩衰老。
因此一套只打5 分鐘左右的簡化太極拳是不能達到延年益壽的作用，但如果把簡化太極拳練完一遍以後不停頓，緊接著再重複練幾遍，一直練到十五分鐘以上，也就會有同樣效果，因為時間就是運動量、嫌它冗長重複是錯誤的，所以說練太極拳的效果是與時間長短密切相關，是以內氣是否發動、是否充盈、是否在體內流動，作為檢驗鍛煉效果的標準，鍛煉如果沒有效果，或者效果不顯著，那就事與願違。這就是我認為演練時間長的好處所在，也是太極拳不能簡化的第一點道理。
再談談我對太極拳傳統套路中由於繁與難而成為某些疾病治療效果的認識。腦力勞動者由於腦力使用過度，長期集中在腦中某一個興奮點興奮，常易患頭痛、失眠、神經衰弱等症狀，蘇聯的醫學專家巴浦洛夫，對腦功能的興奮與抑制有過精闢的論述：當大腦使用過度，持續長時間的興奮以後，必然會產生頭痛、失眠等現象，如果能改變一下活動內容，大腦就更換了興奮點，由於新的興奮點的出現，原來的興奮點就會進入抑制狀態（大意如此），換句話說就是大腦得到休息了，太極拳是中華武術理論精華的總結，有一套完全不同於任何武術門派的理論與套路，從頭到腳、從內到外都有一套完整的、嚴格的、煩瑣的要求，而且是內外兼修，並要求在演練拳架時體現出其全部理論與內涵，其難度是可想而知的，由於太極拳的難與繁瑣要求，使學拳者在練習複雜動作時，專心致志、無暇再去想他原來的工作與學習課程，以及其他使他所煩心的事，因此太極拳的難與繁瑣要求就成為練拳者頭腦中的新的興奮內容，找到了一個新的興奮點，原來的興奮點就會進入保護性抑制狀態，使大腦得到了休息，而且可以消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮。
興奮與抑制取得了平衡，這就是太極拳的難、繁、複雜要求的治病機理，因此學拳的人就不能難與繁，應以難與繁為樂，因為這些繁瑣與複雜的要求、以及精闢的拳理，恰恰是它的精華部分，這是我認為太極拳傳統套路不能簡化的第二點道理，以及由於演練時的繁與難產生的良好醫療效果。
很多對太極拳不瞭解的人，都嫌太極拳的傳統套路冗長、繁瑣、速度又慢、浪費時間，在當今快節奏的時代，時間就是金錢，為了減少練拳時間迎合群眾的需要，大刀闊斧的將傳統套路的演練時間，砍掉了四分之三，殊不知這樣一來，把太極拳的精華給砍掉了。結果是好心人辦了效果不好的事。下面我想說說為什麼太極拳不能簡化的道理：
太極拳是世界上所有體育運動項目中，最獨特的運動方式之一，是中國獨創的，也是在中國特定的歷史時期的產物，是中華悠久的歷史文化孕育而成的。楊祿禪自從向陳家溝的陳長興處學會了陳式太極拳以後，楊氏祖孫三代人，苦心鑽研、不斷創造，並順應社會發展的需要，當時在北京授拳時，面對新的學拳物件——王公、貝勒，這些花花公子，既喜愛武術又怕吃苦，楊氏根據新的學拳物件，刪除了陳拳中快速發勁、竄蹦跳躍等高難度動作，將動作改為緩慢柔和、式式均勻、姿勢舒展大方、發勁內蘊、含而不露、形象優美的拳架套路，成為武術文練的藝術。誠如楊澄甫老師所說：太極拳乃綿裡藏針之藝術也。這一創造性的改編， 既保留了技擊與攻防內容，滿足了練功者的需要，又能適應體弱多病者療病健身的需要，男女老少皆宜，使有些醫藥已無能為力的慢性疾病患者，通過一段時間的認真、不間斷的練習，都能使病情收到不同程度的好轉，甚至不藥而愈，延年益壽，誠非虛語也。太極拳在世界體育史上獨樹一幟，是中華民族寶貴的文化遺產，是對人類健康事業的偉大貢獻，因為它具備這麼多的優點，深受群眾喜愛，所以傳播速度快，普及面廣，已成為全民健身運動中最受人們喜愛的運動項目之一。
簡化太極拳的出現為普及太極拳運動確實起了很大的作用，但也不能不看到它的負面效應，練簡化套路與練傳統套路效果會有很大差別，簡化套路大大削弱了傳統套路的原有功能和作用，降低了其原有的療病健身效果，簡化套路向舞蹈與表演性方向發展了（說得不恰當的話已有些變質、變味了），己簡化的太極拳傳統套路中的繁、難、慢、長四項內容，殊不知恰恰是它的精華所在，現細述之：
楊式傳統套路共分三段，演練一套拳約需時十五至二十分鐘左右，套路的設計思想是考慮到初學者的接受能力，因此是由簡到繁，由易到難，在重複重要拳姿的同時再增添新的拳姿，不斷加深印象，並作為連接新拳姿的加入而起到橋樑作用。這種拳姿不應將其視為冗長、累贅，而是增加運動量的方法，是在為燒開開水而加溫（請參照後述燒開水的例子），為真氣在體內的出現而催生。凡練過傳統套路的人都會有共同的體會，那就是在全身骨節鬆開，用意不用力，意念高度集中指導下的四肢上下相隨、內外相合、連綿不斷、式式均勻、緩慢的運動到第二段終了時，身體已開始發熱，微微出汗了，內氣在體內已經發動，遍佈全身了。出汗是好事，因人體表面佈滿汗腺，它是排汗散熱的通路，每個汗腺內均存有免疫球蛋白A，這種生化物質能阻止外界的細菌和病毒從汗腺孔進入人體，因此經常排汗的人不易患病，通過練拳出汗治空調病、現代文明病、富貴病的良藥。在第三段的練習中，內氣已周遊全身，氣機活躍，氣催血行，有病的人內氣就會衝擊病灶（有病部位），起到治病的作用，無病的就強身健體，陰陽平衡，體內的細胞分子結構也將從無序排列轉向有序排列。
打個比方：好比燒開水，當水燒到100度沸點時就產生了蒸氣，蒸氣就是動力，茶壺的蓋子給蒸氣頂開了，傳統套路練一趟拳15—20 分鐘，就好比將水燒開了，身體內部氣化了，真氣在體內流動，氣到那裡，血也就流到那裡，氣血暢通、百病自消，這就是它簡單的治病機理的解釋。太極拳簡化以後練拳時間不足五分鐘，就好比水才燒到30 度，就不燒了，離開了爐灶，水溫很快冷卻了，內氣還沒有發動，就不練了，運動量太小了，因此鍛煉身體效果就差，練太極拳就是練時間，時間就是運動量，時間短了不行．非得要練十五分鐘以上才有明顯的治療效果，如果能練得慢一些，將傳統套路一趟拳的演練時間延長到二十分鐘到二十五分鐘，那就更好，防病治病的效果會更好。據有關醫學資料測定，只有在持續演練太極拳達25 分鐘以上時，壓力才能使新鮮氣血注入骨腔，啟動骨髓細胞向血液中輸入血紅蛋白，使人延緩衰老。
因此一套只打5 分鐘左右的簡化太極拳是不能達到延年益壽的作用，但如果把簡化太極拳練完一遍以後不停頓，緊接著再重複練幾遍，一直練到十五分鐘以上，也就會有同樣效果，因為時間就是運動量、嫌它冗長重複是錯誤的，所以說練太極拳的效果是與時間長短密切相關，是以內氣是否發動、是否充盈、是否在體內流動，作為檢驗鍛煉效果的標準，鍛煉如果沒有效果，或者效果不顯著，那就事與願違。這就是我認為演練時間長的好處所在，也是太極拳不能簡化的第一點道理。
再談談我對太極拳傳統套路中由於繁與難而成為某些疾病治療效果的認識。腦力勞動者由於腦力使用過度，長期集中在腦中某一個興奮點興奮，常易患頭痛、失眠、神經衰弱等症狀，蘇聯的醫學專家巴浦洛夫，對腦功能的興奮與抑制有過精闢的論述：當大腦使用過度，持續長時間的興奮以後，必然會產生頭痛、失眠等現象，如果能改變一下活動內容，大腦就更換了興奮點，由於新的興奮點的出現，原來的興奮點就會進入抑制狀態（大意如此），換句話說就是大腦得到休息了，太極拳是中華武術理論精華的總結，有一套完全不同於任何武術門派的理論與套路，從頭到腳、從內到外都有一套完整的、嚴格的、煩瑣的要求，而且是內外兼修，並要求在演練拳架時體現出其全部理論與內涵，其難度是可想而知的，由於太極拳的難與繁瑣要求，使學拳者在練習複雜動作時，專心致志、無暇再去想他原來的工作與學習課程，以及其他使他所煩心的事，因此太極拳的難與繁瑣要求就成為練拳者頭腦中的新的興奮內容，找到了一個新的興奮點，原來的興奮點就會進入保護性抑制狀態，使大腦得到了休息，而且可以消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮。
興奮與抑制取得了平衡，這就是太極拳的難、繁、複雜要求的治病機理，因此學拳的人就不能難與繁，應以難與繁為樂，因為這些繁瑣與複雜的要求、以及精闢的拳理，恰恰是它的精華部分，這是我認為太極拳傳統套路不能簡化的第二點道理，以及由於演練時的繁與難產生的良好醫療效果。
這有點與小提琴初學時的右手拉長弓、慢弓、勻速分配音符在弓弦上的時間相類似，只有把慢弓拉勻拉好了，將來拉快弓時才能快而不亂，是快速演奏的基礎課程，廣義的講，太極拳也可以算是一種氣功它是以外動（動作、拳姿）引動內動的，又以意氣催動外動，配合外動，使內外相合意、氣、形、神高度和諧統一，因為氣功中有調心、調息、調身的重要內容，這一內容就確立了練習時必須慢速度練的原因。因為調心、調息、調身是不可能在中速或快速進行，而且調息的過程中還必須要使呼吸做到細、長、勻、深。因此只有用慢速才能相互配合得好。慢速、勻速的運動時，大腦才能安靜、有足夠的時間思考、體察、感悟、琢磨拳中內在的含義與形體動作的最佳配合比。
通過慢而勻速的練習，能使大腦的注意力加強，有助於意念的集中，大腦中的抑制與興奮編度加強，使新的興奮點始終處於高度亢奮狀態，從而使己經進入抑制狀態的抑制點休息得更好，對治療神經衰弱效果更佳。內功拳特別強調意念力的作用與意念力的訓練，如：用意不用力、勁斷意不斷等。但慢練是一種方法，不是目的，太極拳應該是能快、能慢，慢練是為了將來的更快速的出擊，是為了練習肢體運動時的最佳配合比，因為手、眼、身、法、步的配合比越準確，精密度高，在快速出擊時才能穩、准、狠的打擊敵人，達到拳經所雲的：動急則急應，動緩則緩隨……
慢速度練習的運動量相對會小些，能適合老、弱、病、殘各種不同體質的人練習，通過長時間的緩慢運動肢體，全身肌肉、肌勝、關節、韌帶的絞來絞去，肢體的緩慢伸縮、升降、起伏，以及內臟間的相互自我按摩，更有利於經絡氣血的暢通，而體內真氣的發動是需要一定的運動時間的，通過肢體運動的導引才能產生，一般的規律是真氣的發要不間斷的緩慢運動12 分鐘以上，才開始在體內出現。這一現象說明運動量與運動時間的長短是成正比的，役有足夠的運動時間，就不可能有足夠的運動量。運動量是要靠較長時間不停的運動才能積累起來，體質的變化要靠運動量在體內不斷的積累才能起變化，這就是簡單的量變到質變的過程。如果天天能將體內的真氣發動起來，天天出一身汗，日積月累，體質就會起變化，身體自然會一天天的好起來，一般的情況是：當你以20 分鐘慢速度練完一趟拳，就已出汗、但不嘖氣，以緩慢柔和的拳姿，引動體內真氣的運行，調理內臟、平衡陰陽，使體內細胞的分子結構排列從幾無序到有序，使有病的人在愉快的練拳中不知不覺的消除了疾病。這是一件何等了不起的健康方法。
太極拳可以說是中華武術經驗的總結，是武術的精華所在，繁、難、慢、長是傳統套路精華的集中體現，因此我的結論是，傳統套路絕對不應該簡化。傳統套路就是優於簡化套路，我們應當學習楊式太極拳傳統套路，並將其發楊光大。太極拳是一座寶藏，也是一門技擊藝術。越學你會越感到他的博大精深，因為它是一門深不見底的學問。要是一學就會，那就不值錢了，太極拳的深奧理論及其技擊的特殊效果，雖窮畢生之精力去研究它，也很難得到多少，是值得我國人民引以自豪的寶貴文化遺產，是對人類醫療、體育事業的偉大貢獻，它已越來越為世界人民所認識與喜愛。西方醫學所採取的眾多醫療措施都僅僅停留在被動地解決顯性問題的層面上，而一些隱性的恰恰又是極為重要的問題上，中國醫學有著得天獨厚的優勢，太極拳的自然療法使人們在柔緩、輕鬆的運動中享受養生保健的樂趣，是一門高雅的武術與藝術．西方體育只重視分解性，而太極拳則強調整體性，據近日中央電視臺報導，世界諾貝爾獎獲得者多人齊聚瑞士發表宣言，稱二十一世紀將是太極拳風行全球的世紀，對太極拳的評價如此之高。太極拳己經成為美國航天局的宇航員的訓練項目。武術與藝術是沒有國界的，太極拳已走向世界。它的治病、防病、延年益原壽的功效以及技擊的科學性正日益為世人所矚目。太極拳不僅是中華民族的珍貴文化遺產，它已經成為全人類的共同財富。
本文轉載自中國太極拳網
http://www.cntaijiquan.com/YSTJQ/YSTJQYJ/2008/07/11/214813229.html
