太極拳與耐久性運動

太極拳與耐久性運動:

轉載自 - 張厚忠先生

呼吸系統: 
依據行政院國家科學委員會，科學發展401期報導:老化與疾病都會導致副交感神經活性下降，交感神經活性上升。研究發現長期打太極拳的人，副交感神經活性增加。副交感神經活性上升，使血管擴張，腸胃道蠕動。 
研究發現長期打太極拳的人,副交感神經活性增加,以及藉由調整交感神經與副交感神經的平衡能力,使之趨向降低交感神經活性。交感神經的神經衝動加速新陳代謝，或脈動加快，或內分泌增加，若過於衝動會促進其他不良細胞增生(如癌細胞增生)，過少或副交感神經抑制性不足會使人老化，恰到好處則有助青春永駐。
副交感神經更能興奮，副交感神經控制的一些不隨意肌隨之興奮，使心跳減緩，血管壁鬆弛，血壓下降，肌肉不再緊張，減少能量的消耗，血糖下降，腸子蠕動增加使食慾正常化，腦內腦啡（β endophine）分泌增加產生欣慰感等等現象，這是精神內斂的好處。
呼吸系統與循環系統佔健康因素50%，故先談呼吸系統與循環系統。一般胸式呼吸法是依賴肋膜腔與內肋肌的胸腔擴張方式，雖增加肺活量，卻造成低壓時間過長，腹式呼吸法同樣呼吸量，但是將橫隔肌上下移動，不擴胸卻能增加肺部內壓，以增加氧氣滲透肺泡，使肺泡中血液的氧容量增加。 
吐氣可以提高迷走神經的興奮性，以及提高副交感神經活性，故可以延長吐氣時間，以增加肺部內壓，更增加氧氣滲透肺泡血液中。 
1.有氧運動呼吸法，溫和耐力型的有氧運動如陰陽相濟的太極勁法，使用腹式呼吸法，吸氣時負壓(730mmHg)排出二氧化碳，吐氣時其正壓時間(790mmHg) ，幫助氧氣經肺泡逆滲透壓溶於肺泡的血液中，可增加血液的攝氧量。(大氣壓力為760mmHg=1013hpa，肺泡逆滲透壓為710mmHg，故吸氣時為730mmHg，祇有20mmHg壓力差，吐氣時為790mmHg，壓力差為80mmHg，故吐氣為吸氣4倍溶氧率)。 
2.由台大醫院復健科使用動態心肺功能測定系統所測定之結果: 
攝氧量增加：由學習前2170ml/min（平均體重70公斤× 約31.2ml） 學習後增加為2660ml/min ( + 25%)。攝氧量增加25%

骨骼系統:
骨骼負擔全身重量，太極拳的鬆沉造成骨骼內微血管擴張，造骨 
細胞獲得足夠養分與氧氣，使骨密度增加。 (國科會研究報告) 
據美國亞特蘭大愛茉莉（Emory）大學，對28位、70至97七歲老人 進行的研究也發現，從事太極拳、氣功及柔軟操等運動的老人，跌倒次數較少，同時，對於姿勢的控制也有所幫助。 
腸胃道系統:
在鬆沉狀態下，動脈擴張血壓下降(降為110)、靜脈血壓上升(靜脈微血管端10mmHg，心臟端靜脈血壓為0～-2mmHg變為+2mmHg)，使心臟脈動趨緩。血液在血管內的流動，不是靠血壓的強度，而 是以脈動的方式流動，如同小腸內的食物靠小腸蠕動前進。(脈動能量過小易使微血管阻塞。靜脈血壓為負，易導致心臟的右心房收縮壓上升，或靜脈曲張)。 
(陽明醫學院解剖生理學) 
造成腸胃道蠕動增加，代泄較快(腸道廢棄物堆積過久會產生有毒物質)。

免疫系統:
造成淋巴腺活動力增加，可活化免疫細胞。
1、彰化基督教醫院免疫科主任表示：自體免疫力失調容易引起類風濕性關節炎。
2、馬偕醫院研究發現：長期打太極拳的人增加＋50％免疫系統樹突細胞有助提升免疫力。 (請參考health@udngroup.com)。
馬偕醫院研究發現耐力型的有氧運動，可活化免疫細胞，劇烈型運動會讓體內產生過多自由基，影響免疫系統活性，太極拳是一種溫和動作持久性高的運動，讓人充分伸展骨骼，鍛鍊身體的肌肉，增加平衡感，加強大腿骨肌耐力和腰力，減緩關節退化和防止骨髓流失。

循環系統:
陰陽相濟太極勁法的內動，誘導血管內膜細胞的一氧化氮合酶，產生一氧化氮以擴張血管提供大量血液到需要的組織，而不需要增加心跳，又能提高血壓達到供血的目的。 
1.1998諾貝爾醫學獎得主伊格納羅博士及其兩位藥理家發現，血管內膜細胞的一氧化氮合酶(Nitric Oxide Sythase簡稱NOS)產生一氧化氮以擴張血管提供大量血液到需要的組織，NOS是一種半衰期僅有約1秒鐘的小分子活性介質，容易被血紅蛋白作用經肝臟代謝，所以要提供體維生素C與維生素E，可維持較長時間有效保護一氧化氮作用時間。 
2.高動力脈動循環運動: 會誘導血管內膜細胞的一氧化氮合酶產生一氧化氮以擴張血管提供大量血液到需要的組織，而不需要增加心跳，提高血壓達到供血的目的。經常運動尤其是耐久性運動或高動力脈動循環運動是身體產生一氧化氮的最有效辦法。陽光下運動可增加一氧化氮的產量。 
三軍總醫院核子醫學部，以放射核種檢測技術，發現腹式呼吸法，能增加肝臟血流量16% ～30% 。發現生物場能量對身心健康皆有助益。 
2011.11.21 聯合報 

其他:
美國北卡羅來納大學醫學院研究人員完成。正在亞特蘭大舉行的美國風 溼病學會年會上，研究人員公佈了這一研究成果。研究人員從北卡羅來 納州和新澤西州等地挑選了354名志願者，隨機將他們分成2組，甲組人 員參加為期8周的太極拳練習班，每週練習2次，乙組人員不參加練習。 參加調查的志願者必須是關節炎患者，年齡必須在18歲以上，且可行動 自如而無需他人幫助。練太極拳不僅能緩解關節疼痛、減輕疲勞、強健 筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態，減輕精神壓力。 

諾貝爾醫學獎得主：溫伯格醫師，曾經提出一個癌細胞和正常細胞的最大 差異：正常細胞需要充足的氧氣，才能生存，而癌細胞正好相反，癌細胞 是厭氧細胞，只有在氧氣不足，血中氧氣濃度太低或自由基濃度太高時， 才會分裂與蔓延，所以心臟因血流充足，極罕見心臟罹癌。 
http://www.search-miracle.net/post/1/233 中國時報1999.11.23 
www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=1875385&p=3 

仁愛醫院追蹤70名太極拳學員，發現短短3個月，學員的總膽固 
醇平均下降8%，其中高密度膽固醇、也就是好的膽固醇，上升 
4.1%，壞的膽固醇降低12.2%，尿酸也下降6.1%，學員的收縮壓 
和舒張壓都有明顯改善，就連血管的彈性也變得更好，阻力下降。 
(仁愛醫院研究報告)

嘉義基督教醫院心臟內科主治醫師張瑞月，研究發現經常進行太極拳運動會有改善自主神經功能、降低膽固醇、降低運動中心率與收縮壓乘積、提升脂肪細胞分泌之賀爾蒙（adiponectin），進而降低冠狀心臟病的風險，可以提昇副交感神經功能，促使心情放鬆，有益於冠狀動脈心臟病患的預防，發現運動中心率與收縮壓乘積（代表心肌耗氧量）有明顯的下降，對降低心臟病的死亡率有相當大的幫助，對身心放鬆、精神專注、提升心肺適能、老人平衡、免疫功能等裨益甚深，對心臟病患者有許多幫助。
www.libertytimes.com.tw/2010/new/jul/30/today-center5.htm 

美國政府老年問題專家夏克醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有 "鋼筋" 之稱的鈣，也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。
太極勁法的漏沉將身體重量透過胯膝落到腳底，可以增加骨骼密度，增強肌肉伸縮能力，活化關節的靈活。 

端粒酶是參與真核生物染色體末端的端粒DNA複製的一種核糖核蛋白酶。由RNA和蛋白質組成，其本質是一種逆轉錄酶。它以自身的RNA作為端粒DNA複製的模版，合成出富含脫氧單磷酸鳥甘Deoxyguanosine Monophosphate (dGMP)的DNA序列後添加到染色體的末端並與端粒蛋白質結合，從而穩定了染色體的結構。
2009 年的諾貝爾生理醫學獎。 
zh.wikipedia.org/zh-tw/ 
forum.pchome.com.tw/content/87/19324 
維持端粒酶恰到好處，可促進細胞生生不息，就像幹細胞一樣，讓細胞青春化。人體細胞 壽命，決定於染色體的「端粒」（telomere） 。 
「陰陽相濟的太極勁法的漏沉，其陰沉陽升約可到120cm高度，可維持端粒酶恰到好處。(若用丹田， 其陽升上達黃庭、印堂，使心脈、腦壓過大，讓端粒酶成長過速) 」。 

耐久性運動: 認知功能 
1999年科學家發現，對記憶最有效的是自發性的耐久性運動。
2010年美國神經學雜誌，經比較統計發現，每星期從事5～6次耐久性運動，其認知功能衰退機會減少32%。
2010年美國老年醫學雜誌，對9344位女性(平均72歲)調查發現從事耐久性運動，其認知功能衰退機會減少35%。
2011年美國內科學雜誌，分析33816位大於65歲發現從事耐久性運動，其認知功能衰退機會減少38%。
2010年美國伊利偌大學的功能性磁振造影研究，平均67歲老人經過一年的耐久性運動(每星期3次，每次40分鐘)，腦部額葉、顳葉的功能連結明顯增強。 

據美國亞特蘭大愛茉莉（Emory）大學，對二十八位、七十至九十七歲老人進行的研究也發現，從事太極拳、氣功及柔軟操等運動的老人，跌倒次數較少，同時，對於姿勢的控制也有所幫助。 
馬偕醫院研究發現：長期打太極拳的人增加＋50％免疫系統樹突細胞有助提升免疫力。 
(請參考health@udngroup.com)。 
美國北卡羅來納大學醫學院研究人員完成:練太極拳不僅能緩解關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態，減輕精神壓力。 
太極運動增加副交感神經活性，能使大腦皮質中樞處於興奮集中狀態，而使其他部分處於抑制狀態，改善高級神經中樞功能，可減輕或消除其他病理的精神狀態。(激烈運動導致肌肉張力過度時，會刺激高爾基體，抑制神經元的活性。) (國科會研究報告) 

仁愛醫院追蹤70名太極拳學員，發現短短3個月，學員的總膽固醇平均下降8%，其中高密度膽固醇、也就是好的膽固醇，上升4.1%，壞的膽固醇降低12.2%，尿酸也下降6.1%，學員的收縮壓和舒張壓都有明顯改善，就連血管的彈性也變得更好，阻力下降。 (仁愛醫院研究報告)

嘉義基督教醫院心臟內科主治醫師張瑞月，研究發現經常進行太極拳運動會有改善自主神經功能、降低膽固醇、降低運動中心率與收縮壓乘積、提升脂肪細胞分泌之賀爾蒙（adiponectin），進而降低冠狀心臟病的風險，對降低心臟病的死亡率有相當大的幫助，對身心放鬆、精神專注、提升心肺適能、老人平衡、免疫功能等裨益甚深，對心臟病患者有許多幫助。