2019楊式太極拳

方祖豪2019楊式太極拳老架八十五式練習記錄
請聯結下列YouTube 影片欣賞
https://youtu.be/AQR06For8I4

楊式傳統太極拳85式為楊式太極拳第三代傳人楊澄甫大師所編排定型，其特點是整套功架舒展簡潔、結構嚴謹、身法中正、動作和順、柔和緩慢、圓活連貫、速度均勻、虛實分明、內外相合、上下相隨、輕靈不浮、沉穩不僵、綿裡藏針、柔中寓剛、鬆靜自然、舒展大方、體用兼備；練法上由鬆入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。因此深受廣大群眾熱愛，是太極拳流派中流傳最廣的一種太極拳。

楊氏太極拳85式 老架拳譜:

1.預備式  2. 起勢  3. 攬雀尾  4. 單鞭  5. 提手上勢  6. 白鶴亮翅  7. 左摟膝拗步  8. 手揮琵琶  9. 左右摟膝拗步  10. 手揮琵琶  11. 左摟膝拗步  12. 進步搬攔捶  13. 如封似閉  14. 十字手  15. 抱虎歸山  16. 肘底看捶  17. 左右倒攆猴  18. 斜飛式  19. 提手上勢  20. 白鶴亮翅  21. 左摟膝拗步  22. 海底針  23. 扇通背  24. 撇身捶  25. 進步搬攔捶  26. 上步攬雀尾  27. 單鞭  28. 雲手  29. 單鞭  30. 高探馬  31. 左右分腳  32. 轉身蹬腳  33. 左右摟膝拗步  34. 進步栽捶  35. 翻身撇身捶  36. 進步搬攔捶  37. 右蹬腳  38. 左打虎式  39. 右打虎式  40. 回身右蹬腳  41. 雙峰貫耳  42. 左蹬腳  43. 轉身右蹬腳  44. 進步搬攔捶  45. 如封似閉  46. 十字手  47. 抱虎歸山  48. 斜單鞭  49. 野馬分鬃  50. 攬雀尾  51. 單鞭  52. 玉女穿梭  53. 攬雀尾  54. 單鞭  55. 雲手  56. 單鞭  57. 下勢  58. 金雞獨立  59. 左右倒攆猴  60. 斜飛式  61. 提手上勢  62. 白鶴亮翅  63. 左摟拗步  64. 海底針  65. 扇通背  66. 翻身白蛇吐信  67. 搬攔捶  68. 攬雀尾  69. 單鞭  70. 雲手  71. 單鞭  72. 高探馬帶穿掌  73. 十字腿  74. 進步指襠捶  75. 上步攬雀尾  76. 單鞭  77. 下勢  78. 上步七星  79. 退步跨虎  80. 轉身擺蓮  81. 彎弓射虎  82. 進步搬攔捶  83. 如封似閉  84. 十字手  85. 收勢(合太極)

達摩易筋經

達摩易筋經

參考影片: 方祖豪2019易筋經 練習紀錄，請聯結下列YouTube  影片欣賞https://youtu.be/00mA8bBTbZ0 

達摩易筋經是一種健身目的十分明確的養生套路，「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨、筋膜；「經」為方法，練習「易筋經」時心境應保持恬淡虛無、精神內守、意守丹田、全身放鬆，並採取順式或逆式腹部呼吸，保持呼吸符合細、長、靜、慢、勻的原則，「易筋經」從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法，實際上它更是一種十分經典的氣功功法。

預備式：併步合掌問訊，開步涵胸調息，平行步兩腳與肩同寬、虛領頂勁、沈肩墜肘、涵胸拔背、鬆腰落胯、開胯圓襠、膝關節微曲微張、全身鬆沈、重量平均落於兩腳湧泉穴。

第一勢：韋馱獻杵第一勢。調息後兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，掌心相對，肩、肘、腕在同一平面上，靜立調息。

第二勢：韋馱獻杵第二勢。兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；按掌，掌心向下；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；呼氣時，指尖上翹，掌向外撐。

第三勢：韋馱獻杵第三勢。雙手上舉，掌心向上，兩中指相對；仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆。

第四勢：摘星換鬥勢。左轉腰胯雙手向左微盪左手定位於命門，右轉腰胯右手向右後左後向上伸展，手心朝上，臉上仰眼觀右手背，左轉腰胯右手隨轉至左後又後方，頭隨腰轉，臉上仰眼觀右手背，腰胯轉正，眼隨手轉至中線徐徐落下，換左勢左右交換伸展。

第五勢：倒拽九牛尾勢。雙手交措於前胸，提右腳前跨一步，屈膝成右弓步，雙手平立掌向外延伸。雙手握拳，重心移往後腳往右後轉動腰胯，右手握拳屈肘雙目觀拳隨而轉之；左手握拳；左臂屈肘，斜垂於命門後方，回正收腿換左勢左右交換伸展。

第六勢：出爪亮翅勢。兩手於兩腮旁往前緩緩彎腰，十指用力分開呈虎爪狀爪朝前伸展，兩眼怒目平視前方，腰胯緩緩回正雙爪變掌相合於頭頂。

第七勢：九鬼拔馬刀勢。雙掌朝上往兩側延伸，收回右手中指置於左耳中心，左手置於命門；身體向左下放彎腰伸展左腳實右腳呈虛成抱頸狀，身體緩緩直立腰胯向右後往左後伸展，眼隋腰朝上方凝視如拔刀，左轉腰胯頭眼隨左上方凝視伸展，回正收腿換左勢左右交換伸展。

第八勢：三盤落地勢。左腳向左橫跨一大步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手屈肘翻掌向上，兩手翻掌向下手臂外撐。動作隨呼吸進行，吸氣時放鬆，呼氣時身型往下鬆沉，反復三次。。

第九勢：青龍探爪勢。左腳向左橫跨一大步，成大馬步兩手成仰拳護腰。上體左轉右手向左前方伸探，五指隨丹田向右側旋轉後握拳，身體回正成大馬步兩手成仰拳護腰，換右勢左右交換伸展。

第十勢：臥虎撲食勢。右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左僕腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前方轉右後方再轉前方，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食，換左勢左右交換伸展。

第十一勢：打躬勢。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作；身體挺直，目向前視，頭如頂物；直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探於膝間作打躬狀，勿使腳跟離地，緩緩回正恢復直立。

第十二勢：工尾勢。雙手仰掌由兩側徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指相合上托，上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目，腰胯緩緩左轉頭容往左後凝視後回正，腰胯緩緩右轉頭容往右後凝視後回正，緩緩恢復直立十指相合上托，往兩側落下歸原。

收勢 : 雙手後仰吸氣，往兩側向下由內往外旋轉呈玉女弄環狀，呼氣順勢放鬆下蹲，緩緩吸氣起身，調息併步，合掌問訊。

打不完的掤履擠按

方祖豪2019 鄭子太極拳之四正 - 打不完的掤履擠按 練習記錄

節錄自youtube影片：
https://youtu.be/e2RiM31ea1E

太極拳是中國經典文化遺產，陰陽剛柔並濟，是我國先賢哲人，根據易理演化，以太極為中心，納八卦與五行之理法，溶入拳術與身手步法中。太極拳原名「綿拳」即體柔如綿，又名「長拳」因如長江大海滔滔不絕。它運用陰陽剛柔而做到四兩撥千斤之效。幾百年來廣受世人的喜愛，是健身練武的好運動 鄭子太極拳是五絕老人鄭曼青大師，在民國廿七年擔任湖南省政府咨議兼國術館館長期間，為推動全民運動及方便訓練，由太極拳楊家老架一百零八式中，刪去重複保留精髓，精簡為三十七式，簡稱為「鄭子太極拳」， 深具修心養生防身之道 。「鄭子太極拳」套路設計完美，動作都按拳理拳法運作，虛實分明，鬆柔輕靈而優雅，因為用意不用力，適合男女老幼各種年齡層的人運動，現已普及世界各地廣受歡迎和喜愛。
太極拳功架雖招式繁多變化豐富，惟均由掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定十三勢所演化而成，『掤捋擠按』，即乾坤坎離四正方統稱為四正，『採挒肘靠』，即巽震兌艮四斜角則統稱為四隅，『掤捋擠按』又被稱為總手其意在四正為所有功架演化的源頭，故透過四正的反覆練習更容易體驗四總手演化各式的奧妙之處，通常在90公分平方即可進行四正的練習，很適合出外旅遊或環境空間限制時的自我修練，且有別於楊式傳統功架中僅侷限於右式，其可均勻的練習左四正與右四正的運用，不但節約時間、空間也易於達到左右平衡的效果。

背景- 新北市汐止水蓮山莊

2019四路苗刀練習記錄

方祖豪2019四路苗刀練習記錄
節錄自youtube影片
https://youtu.be/g7TLuTQXy0s

四路苗刀刀法為河北滄州郭長生先生任中央國術館期間，為便於傳承將傳統苗刀套路化繁為簡取其攻防實用招式所編而成，相傳亦為我中華捍衛疆土的國軍於抗戰時所運用之大刀術刀法。

四路苗刀 刀譜
第一路：
1.撥絞撇砍 2.弸挑斜砍　　　
3.架護正劈 4.抱護正刺
第二路：
1.下撥探劈 2.外翻投刺　　　
3.滾榨挑刺 4.削掛正劈
第三路：
1.弸括點劈 2.抱護攔砍　　　
3.抱護橫刺 4.外撥擦砍
第四路：
1.磕打迴砍 2.剔撩砍刺　　　
3.剔提割撩 4.托架正劈

背景 -
2019新春於雲林縣林內鄉白馬寺

萬法惟心所造

萬法惟心所造 -
致良知、知行合一。

佳文轉載

一片葉，落在哪裡都是歸宿； 一朵花，開在哪裡都是芳香； 一雙腳，走到哪裡都是道路； 一顆心，"安"到哪裡都是幸福； 心中有陽光，照到哪裡都是溫暖； 眼中有慈悲，落在何處皆是摯愛。

變化中的一切，全然接受，於歡喜而不執，於恐懼而無憂，於逆境而不拒，用心生活每一天~

弟子問佛：您既神通又慈悲，為何還有人受苦？ 佛說：我雖有最大的神通力，但依然有四件事情是做不到的：
第一，因果不可改：自因自果，别人是代替不了的；

第二，智慧不可賜：任何人要開智慧，離不開自身的磨練；

第三，妙法不可說：宇宙真相用語言講不明白，只能靠實證；

第四，無缘不能度：無缘之人，他是聽不進你的話的。天雨雖寬，不潤無根之草；佛門廣大，難度無缘之人。

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照片 :    201901 淡水夕照

好願在人間

好願在人間 -
來自法鼓山方丈和尚果暉法師2019年的祝福

二O一九年 法鼓山年度主題為 好願在人間 希望邀請社會大眾 許個好願，讓它實現 積極行願，造福人間 透過許願 行願 來轉自己的 家庭的 社會的好運 更轉全世界的好運 如何許好願 有兩個大方向 一個是願自己成長 一個是願關懷利他 積極行願 是因為佛法重視知恩報恩 以利他為第一 這就是菩薩願 愈是幫助他人 就愈能夠放下自己 而得到真正的快樂 勸請大家許好願 積極行願 共同轉動整體社會的大好運 祝福大家 平安幸福 新年快樂
請連結以下youtube影片欣賞

https://youtu.be/6tt5F-eAo7w

太極拳師資簡介 - 方祖豪

太極拳師資簡介 :
方祖豪
法名:果佑  道號:玉捨
楊式太極拳第六代入門弟子
太極拳國家級及國際級教練
太極拳國家級及國際級裁判
玉捨齋太極禪道場總教練
大湖武聚發起人

經歷 –
台北市內湖社區大學太極拳講師、慈濟內湖園區太極拳班指導老師、中華民國太極拳總會榮星分會副總教練、河北省傳統太極研究院教練、桃園市養靜太極拳協會教練、台北市華佗五禽之戲太極拳協會理事。

研習領域 -
楊式鄭子太極37式、楊式太極基礎38式、楊式太極傳統老架85式、楊式太極長拳、楊式太極散手對練、陳氏太極基礎24式、陳氏太極競賽套路48式、陳氏太極老架一路、陳氏太極老架二路(砲捶)、陳氏太極小架；鄭子太極劍、楊式傳統太極劍、武當三才對劍、楊式傳統太極刀、楊式32式太極刀、雙手刀、四路苗刀、太極大杆、太極槍、太極春秋大刀、太極棒、太極功夫扇；太極推手、太極散手；養生氣功八段錦、楊式太極八段錦、鬆身五法、六字訣氣功、華佗五禽之戲、達摩易筋經。

競賽記錄 –
2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽楊式太極劍第三名；2015第二屆全國樂活盃太極錦標賽鄭子太極拳壯男組第二名；2016年第三屆全國樂活盃太極錦標賽陳氏太極拳壯男組第一名、楊式太極劍壯男組第一名；2016世盟世界盃太極拳錦標賽楊式太極刀 M組第一名、鄭子太極拳37式 M組第一名；2016第六屆世界盃太極拳錦標賽楊式太極劍第二名；2016易簡志堅盃全國太極推手錦標賽長青組第一量級第一名；2017台灣國際盃武術錦標賽太極定步推手第三量級第一名、太極活步推手第三量級第一名；2017總統盃全國太極拳錦標賽推手松年組第1、2量級併級第二名

通訊資料–
方祖豪(果佑) / Andrew Fang

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參悟太極 - 方祖豪太極導引 拳 刀 劍 杆 推手 散手精選合輯
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歡迎機關學校、社會團體、企業包班或個別課程，可配合到府教學。