養生氣功八段錦 / 六字訣氣功 - 口令版

方祖豪2020養生氣功八段錦 / 六字訣氣功 - 口令版

https://www.youtube.com/watch?v=LnEwqdYRly4

每天早晚10分鐘跟著教練的口令練習，透過全身經絡伸展及腹部深層呼吸，讓身心靈充滿覺性與活力 。 名中醫師董延齡說 :「打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來」 - 康健雜誌 傳統中醫學對八段錦的評價： 傳統中醫學認為八段錦鍛煉方法屬於導引法，通過練習可以達到拉伸經筋、調理內臟、運動血脈的作用，進而達到延年益壽的效果。 八段錦動作的作用及其與經絡的關係： 第一式、雙手托天理三焦 作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。 第二式、左右開弓似射鵰 作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。 第三式、調理脾胃須單舉 作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。 第四式、五勞七傷向後瞧 作用：疏通帶沖二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。 第五式、搖頭擺尾去心火 作用：通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。 第六式、兩手攀足固腎腰 作用：通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。 第七式、攥拳怒目增氣力 作用：疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。 第八式、背後七顛百病消 作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。 六字訣氣功 - 透過氣脈音波共振調理五臓六腑（收勢）： 肝臟：發「噓」音 (需，ㄒㄩ)，(調理肝與膽）心臟：發「呵」音 (喝，ㄏㄜ)，(調理心與小腸） 脾臟：發「呼」音 (忽，ㄏㄨ)，(調理脾與胃） 肺臟：發「呬」音 (四，ㄙˋ)，(調理肺與大腸） 腎臟：發「吹」音 (炊，ㄔㄨㄟ)，(調理腎與膀胱） 三焦：發「嘻」音 (西，ㄒㄧ)，(調理三焦與心包）

陳氏太極拳老架一路

方祖豪2019陳氏太極拳老架一路練習記錄
節錄自youtube影片：
https://youtu.be/IWV6uMUnZPI

陳氏太極拳老架一路拳譜
一、 太極初勢 二、 金剛搗碓 三、 攬扎衣 四、 單鞭（變著 六封四閉） 五、 金剛搗碓 六、 白鵝亮翅 七、 斜形 八、 摟膝拗步（變著 初收） 九、 斜形 十、 摟膝拗步（變著 再收） 十一、 演手肱拳 十二、 金剛搗碓 十三、 撇身捶 十四、 青龍出水 十五、 雙推手 十六、 肘底看手 十七、 倒捻肱 十八、 白鵝亮翅 十九、 斜形 二十、閃通背 二十一、 演手肱拳 二十二、 單鞭（ 變著 六封四閉） 二十三、 運手 二十四、 高探馬 二十五、 右插 二十六、 左插 二十七、 蹬一根子 二十八、 前蹚拗步 二十九、 神仙一把抓 三十、 踢二起腳 三十一、 護心拳 三十二、 旋風腳 三十三、 蹬一根子 三十四、 演手肱拳 三十五、 小擒打 三十六、 抱頭推山 三十七、 單鞭（變著六封四閉） 三十八、 前招後招 三十九、 野馬分鬃 四十、 單鞭（變著 六封四閉） 四十一、 玉女穿梭 四十二、 攬扎衣 四十三、 單鞭（變著 六封四閉） 四十四、 運手 四十五、 擺腳跌岔 四十六、 金雞獨立 四十七、 倒捻肱 四十八、 白鵝亮翅 四十九、 斜形 五十、 閃通背 五十一、 演手肱拳 五十二、 單鞭（變著 六封四閉） 五十三、 運手 五十四、 高探馬 五十五、 十字腳 五十六、 指襠捶 五十七、 猿猴探果 五十八、 單鞭 五十九、 切地龍 六十、 上步七星 六十一、 退步跨肱 六十二、 轉身擺腳 六十三、 當頭砲 六十四、金剛搗碓（收勢）

陳氏太極拳 - 小架

方祖豪2019陳氏太極拳小架練習記錄

https://www.youtube.com/watch?v=R0x3C0J2tPU&t=236s

小架是陳氏第十五世陳清萍由新架變化出來，為新架的一種，拳套結構相同，動作圈小而快速，發勁凌厲，架式緊湊，此拳法流行於陳家溝鄰鎮趙堡，所以也稱『趙堡架』。

陳氏太極拳十三勢小架拳譜

第一勢 : 太極初勢 2. 金剛搗碓

第二勢 : 懶扎衣4. 單鞭（變著 小擒拿） 5. 金剛搗碓

第三勢 : 6. 白鵝亮翅 7. 斜形拗步

第四勢 : 8. 摟膝拗步（變著 斜收） 9. 斜形拗步

第五勢 : 10. 摟膝拗步（變著 正收） 11. 掩手捶 12. 拍肚掌

第六勢 : 13. 撇身捶 14. 青龍出水 15. 肘底看拳 16. 倒捻肱 17. 白鵝亮翅 18. 斜形拗步

第七勢 : 19. 閃通背 20. 單鞭（變著 小擒拿）

第八勢 : 21. 雲手 22. 高探馬 23. 右插腳 24. 左插腳 25. 蹬一根子 26. 前蹚拗步 27. 擊地捶 28. 反身二起 29. 護心拳 30. 分手踢腳 31. 轉身蹬腳 32. 掩手肱拳（即掩手捶） 33. 拍肚掌 34. 抱頭推山 35. 單鞭（變著 小擒拿）

第九勢 : 36. 前招後招 37. 野馬分鬃 38. 單鞭（變著 小擒拿） 39. 玉女穿梭 40. 懶扎衣 41. 單鞭（變著 小擒拿）

第十勢 : 42. 雲手 43. 雙擺腳 44. 跌叉 45. 金雞獨立 46. 朝天蹬 47. 倒捻肱 48. 白鵝亮翅 49. 斜形拗步 50. 閃通背 51. 單鞭（變著 小擒拿）

第十一勢 : 52. 雲手 53. 高探馬 54. 十字腳 55. 指月當 捶 56. 黃龍佔山 57. 單鞭（變著 小擒拿）

第十二勢 : 58. 舖地雞 59. 上步七星 60. 退步跨虎 第十三勢 : 61. 雙擺腳 62. 當頭砲 63. 提手金剛（即金剛搗碓） 64. 合太極

大地和風 5分鐘養生太極系列

大地和風 5分鐘養生太極系列 
慈濟內湖園區太極拳班，為搭配5分鐘「大地和風」歌曲之表演需要，由教練團將太極拳班同學平常練習的7分鐘鄭子太極拳拳架予以部份精減，共編排四種表演用功架，整套功架動作練習時力求展現開展、流暢的風格，期加強整個表演的張力，以達到兼具養生、健身與展演的綜效；分別定名為「大地和風 - 養生太極八法」及「大地和風 - 養生太極十三勢」，這四種功架難易相間但整體而言更易於初學者學習與推廣，除了因應表演需要外，也做為同學日常基本功練習項目，同時也為正在因場地或時間限制表演煩惱的太極同道，提供另一表演功架之拳譜設計參考。
（ 每一部影片之介紹欄內均附有拳譜 ）
大地和風 5分鐘養生太極系列 - 1 「養生太極八法」
https://www.youtube.com/watch?v=ofg_7NpTNlY

大地和風 5分鐘養生太極系列 - 2「養生太極十三勢之一」
https://www.youtube.com/watch?v=pYLBo_27B6s

大地和風 5分鐘養生太極系列 - 3 「養生太極十三勢之二」
https://www.youtube.com/watch?v=KuJgAZTpFSI

大地和風5分鐘養生太極系列 - 4 「養生太極十三勢之三」
https://www.youtube.com/watch?v=YRUPFX4pz5I

學拳釋疑錄 - 2

寒夜客來茶當酒，促膝長談話太極 –
學拳釋疑錄 - 2

同道提問:
初学者在学习锻炼基本的气功的时候，如果经过多年的磨练是否会不会也可以像其他的师傅一样能够感受得到运用气功来感受气功的存在，即便是没有把任督二脉给开通？

玉捨釋疑:
在討論氣功之前，我們先來暸解氣功的定義：
氣功（炁功）是透過以後天呼吸、身體活動和意識導引的調整（調息、調身、調心）為鍛鍊方法，藉以啟動身體先天經脈氣血運行，使之通暢提升衛氣（免疫及自癒能力）務求達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發潛能等目的。
關於練了氣功是否就能感覺到氣的存在？我們必須暸解人均有個體差異，有些人感知能力比較敏銳很容易感覺氣的存在，在同樣條件下練習，有些人練了幾年卻不見顯著的效果，因為每個人個體差異所適合的練習法門亦各有不同，因此找到適合自己的練習功法則是相對重要。
氣功略可分為動功和靜功。
動功是指以身體的活動引導為主的氣功，如八段錦、易筋經、太極拳等我們常見的運動，其特點是強調與意氣相結合的肢體操作。靜功是指身體不動以意念、呼吸進行自然或導引的氣功，如靜坐、站樁等，大部份的氣功功法均同時兼具動靜相間的練習方法。
以我的經驗，當選擇適合自己的練習功法後，除了養成每日定課練習的習慣外，無論是動功或靜功，要能夠有所獲益，其先決條件均要能夠將練習時的狀態轉變成生活化，也就是日常生活中養成時時刻刻身心放鬆及深沉呼吸的習慣，並且隨時觀照覺察起心動念，讓自己長時間保持練功時調息、調身、調心的狀態。

圖片：
慈濟內湖園區太極拳班
鄭子太極54式劍初階

學拳釋疑錄 - 1

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學拳釋疑錄 - 1

同道提問:
中国太极拳纯属撤蛋，太极拳厉害就去美国 ，关笼子里打，打赢一次几百万美金，可惜到今天也没看到过太极拳上场打过一次?

玉捨釋疑:
太極拳蘊含養生/健身/技擊/防身/表演藝術....等多層面的綜效，其學習的層次更包括拳、刀、劍、杆、推手、散手……等全方位的訓練體系，就如大專院校除了通識課程外，需決定自己必修的專業領域，太極拳的學習者也需依據個人的特質、興趣或夢想，選擇深入探索單一或多項太極拳領域的學習，致於太極拳能不能實戰?我認為太極拳技擊本質沒有問題，是否能夠實戰也不是關鍵問題，其問題在人不在拳，應依據練習者所選擇的訓練目的、是否下過苦功及是否有足夠格鬥/博擊的臨場經驗而定，以下是MMA楊式太極綜合格鬥家 - Nick Osipczak的出賽影片及介紹影片，或許能夠提供我們對於太極拳進一步的瞭解。
https://www.youtube.com/watch…

"Supernova" Documentary - Nick Osipczak UFC - Tai Chi & Meditation in Professional Sport
https://youtu.be/bOVNIvOyo7A

Nick Osipczak 的楊式太極拳架
https://m.youtube.com/watch?v=zsdiJ52T4wI
https://m.youtube.com/watch?v=GL_5DuIIWIE

圖片：20190914慈濟內湖園區太極拳班 鄭子太極劍54式初階

練拳五調

練拳五調
給太極拳初學者的建議 - 
多數人學習太極拳都希望透過其養生的特質得到健康快樂的生活品質，更進而能充實防身技擊與防跌護身的自衞能力，既然學習太極以養生健康為首要目的，建議同學從進入太極拳領域的第一天開始，為自己許ㄧ個好願，期許透過太極拳讓自己的身、心、靈脫胎換骨，永遠保持健康、快樂與正面能量；太極拳除了有形的外在功架塑型，更著重於內在心靈的修練，把太極的哲理轉化深化為日常生活行、住、坐、臥及待人接物的一部份，將是同學未來每日修練的重要課題。
今天特別與同學分享身為一位太極的修練者，不止在練拳時，更應該在平日的生活裡透過五調，讓自己處於健康快樂、輕安自在的最佳狀態：
1、調身：時時保持立身中正安舒，虛靈頂勁全身放鬆的習慣，並隨時感知自己身體，縱然只有一點點拙力、僵硬都應該馬上將之鬆化。
2、調息：養成腹式深層呼吸的習慣，務使呼吸保持細、慢、勻、長，隨時隨地享受呼吸所帶來的喜悅與活力。
3、調心：氣沈丹田、專注於每個當下，觀照起心動念，清楚明白當下身、心、靈的狀態，並讓自己時時刻刻保持最佳的正面思維。
4、調睡眠：起居有時，睡眠時間長短需求因人而異，長期睡眠不足用意志力控制強忍疲憊，或因懶散過度睡眠，其害不可言寓，睡足是養生首要要件，太極拳的修練者更應重視養精蓄銳固本強身的日常習慣。
5、調飲食：飲食有節，飲食之貴不在多，在於適量與適切。
適量：吃太飽、過量的肉類、甜食、酒類等均不利於健康，更不利於太極修練，慈濟功德會提倡餐餐8分飽2分助人好的觀念，可説是最適合太極拳修練者可遵循的方法。
適切：以時間而言飽食後或過度飢餓都不適合練拳，若有飢餓感在練拳前先適量補充食物有其必要性，太極拳練習過程亦會消耗熱量，因過度飢餓大量消耗體內熱能實不利於養氣；以飲食種類而言應力求均衡，並需確保所選擇的食物種類有助於補充太極修練過程所需之熱能。