參悟太極影片合輯
參悟太極 - 方祖豪太極拳合輯
方祖豪楊式太極刀合輯
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方祖豪楊式太極劍合輯
方祖豪陳式太極拳合輯
2016年9月28日 星期三
2016年9月27日 星期二
楊式太極十三刀練習記錄
方祖豪2016楊式太極十三刀練習記錄
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楊式太極十三刀，是將黃裕盛老師所傳揚式三十二式太極刀與傅崑鶴老師所傳之楊式太極三步追風刀加以組合練習，以期符合太極刀比賽時間，兩種刀法剛柔互見，陰陽相濟，柔中帶剛，
在功架結構的設計上其身手步法時而閃嶄騰挪，時而竄蹦跳躍，對於練習者應可達到完整的訓練效果。
楊式太極刀又稱十三勢刀，是楊家太極拳械中的著名器械之一，它是以太極拳的方法、要求、風格、特點和應用來進行培訓的刀術。
該刀法刀式不多，但式式均能化人攻人尤爲神妙，有砍、剁、戳、劃、刮、撩、紮、捋、劈、纏、扇、攔、滑等十三字訣和砍剁、刺紮、戳豁、撩腕八種刀訣。
楊式太極刀頗爲深奧，保持了刀術套路矯健，勇猛的特色，但又剛中寓柔，柔中寓剛，其動作速度柔和平穩，行雲流水，動作勁力內勁飽滿，剛柔相濟，動作氣勢中正舒展，敏捷輕靈，動作銜接進退相隨，開合相接。
楊式太極刀刀訣 :
七星跨虎交刀勢，騰挪閃展意氣揚，
左顧右盼兩分張，白鶴展翅五行掌，
風卷荷花葉內藏，玉女穿梭八方勢，
三星開合自主張，二起腳來打虎勢，
披身斜挂鴛鴦腳，順手推舟鞭作篙，
下勢三合自由招，左右分水龍門跳，
卞和攜石鳳還巢。
2016年9月25日 星期日
太極八段錦 - 月眉瀑布
方祖豪２０１６太極八段錦練習紀錄 - 月眉瀑布
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太極拳初步健身運氣法 - 摘錄自楊式太極拳、刀、劍、杆、散手合編
健身運氣方法除學者能藉以鍛鍊內氣外，尚可使習太極拳者在旅行或環境不許可練習太極拳(即盤架子)時，得以舒展筋骨、調和氣血，增加內勁，使工夫不致中輟，常見前輩精於楊派太極拳者，都諳練此法，但均視為珍秘不輕易傳人，實屬可惜，倘有人以之作為八段錦而練深呼吸者，則獲益更非淺顯，希學者切勿漠視之。
養生氣功八段錦簡易版 - 月眉瀑布
方祖豪2016簡易版養生氣功八段錦練習紀錄 - 月眉瀑布
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養生氣功八段錦簡介:
八段錦相傳為宋朝名將岳飛為改善遠征將士體質抵禦嚴酷環境所創，經遠久流傳已成為是中國傳統氣功中最具養生效果的氣功功法之一，因其動作與功效由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，而定名為「八段錦」。
能有效預防身體疾病滋生的有氧運動「八段錦」，從生理的協調練習入手，簡單易學，在學習過程即可感受其帶給身體的變化。長期持續練習八段錦可促進循環系統的氣、血暢通，也就是透過生理、心理放鬆及經絡伸展促使血氣循環順暢，進而達到舒筋活血、強筋健骨、提昇生命能量及預防疾病的功效，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，其特點如下:
1.不需任何設備及場地限制，簡單易學、任何年齡及任何地點都可以練習。
2.全套練習約8~10餘分鐘，每日晨、晚各鍛鍊一遍即可。
3.八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。故運動量可大可小，可自行掌握。
4.身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學。因此適合男女老少練習。
5.八段錦鍛鍊為全面性。由頭至足全身關節，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合生理功能需求，是內外兼顧的完整健身功法。
名中醫師董延齡說 :「打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來」 - 康健雜誌
傳統中醫學對八段錦的評價
傳統中醫學認為八段錦鍛煉方法屬於導引法，通過練習可以達到拉伸經筋、調理內臟、運動血脈的作用，進而達到延年益壽的效果。
八段錦動作的作用及其與經絡的關係：
第一式、雙手托天理三焦
作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。
第二式、左右開弓似射鵰
作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
第三式、調理脾胃須單舉
作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。
第四式、五勞七傷向後瞧
作用：疏通帶沖二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
第五式、搖頭擺尾去心火
作用：通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。
第六式、兩手攀足固腎腰
作用：通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
第七式、攥拳怒目增氣力
作用：疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。
第八式、背後七顛百病消
作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。
2016年9月10日 星期六
快樂的團練時光
快樂的團練時光
桃園養靜太極拳協會、桃園全民太極拳協會 -
鄭子太極拳三十七式
攝影 : 劉素玉師妹
地點 : 中壢高商
時間 : 2014年快樂的團練時光 - 影片
https://www.youtube.com/watch?v=7r2v54sZz_c&index=11&list=PL109uODPHRvsV2-z_i8oeRob18FuOxHop
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