方祖豪2016簡易版養生氣功八段錦練習紀錄 - 月眉瀑布
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養生氣功八段錦簡介:
八段錦相傳為宋朝名將岳飛為改善遠征將士體質抵禦嚴酷環境所創，經遠久流傳已成為是中國傳統氣功中最具養生效果的氣功功法之一，因其動作與功效由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，而定名為「八段錦」。
能有效預防身體疾病滋生的有氧運動「八段錦」，從生理的協調練習入手，簡單易學，在學習過程即可感受其帶給身體的變化。長期持續練習八段錦可促進循環系統的氣、血暢通，也就是透過生理、心理放鬆及經絡伸展促使血氣循環順暢，進而達到舒筋活血、強筋健骨、提昇生命能量及預防疾病的功效，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，其特點如下:
1.不需任何設備及場地限制，簡單易學、任何年齡及任何地點都可以練習。
2.全套練習約8~10餘分鐘，每日晨、晚各鍛鍊一遍即可。
3.八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。故運動量可大可小，可自行掌握。
4.身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學。因此適合男女老少練習。
5.八段錦鍛鍊為全面性。由頭至足全身關節，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合生理功能需求，是內外兼顧的完整健身功法。
名中醫師董延齡說 :「打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來」 - 康健雜誌
傳統中醫學對八段錦的評價
傳統中醫學認為八段錦鍛煉方法屬於導引法，通過練習可以達到拉伸經筋、調理內臟、運動血脈的作用，進而達到延年益壽的效果。
八段錦動作的作用及其與經絡的關係：
第一式、雙手托天理三焦
作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。
第二式、左右開弓似射鵰
作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
第三式、調理脾胃須單舉
作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。
第四式、五勞七傷向後瞧
作用：疏通帶沖二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
第五式、搖頭擺尾去心火
作用：通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。
第六式、兩手攀足固腎腰
作用：通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
第七式、攥拳怒目增氣力
作用：疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。
第八式、背後七顛百病消
作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。
