2020年10月5日 星期一

第十二天FB武藝提名挑戰12-12

 

最上品的酒，隔幾年加一次新酒融合進來，終於口感醇厚而不失新鮮，品味成熟而不糜爛。
金庸 - 笑傲江湖
清淨無為 天人合ㄧ - 達摩易筋經/華佗五禽之戲
近幾年來各國研究單位在國際醫學期刊發表大量研究成果報告，證明太極拳對於養生健身、預防及改善疾病具有顯著的功效；多數人學習太極拳都希望透過太極拳健身養生的特質得到健康快樂的生活品質，更進而能充實防身技擊與防跌護身的自衞能力；然而從微觀的角度來看，太極拳不只是能為我們帶來健康快樂的拳種，更是ㄧ種生活的態度與生命的理念，太極拳除了有形的功架塑型與無形的內炁粹煉身體質量，亦著重於內在心靈的修練，太極武者善於將太極哲理與參悟轉化、深化為日常生活行、住、坐、臥及待人接物的一部份，「以拳入道」在日常生活中隨時保持氣沈丹田、身心放鬆的狀態，身體放鬆能使血氣不滯，心理放鬆則能對萬事無所罣礙，身心均能放鬆則能提升對ㄧ切事物客觀的覺察力，著實的感知當下內外環境細微的變化；透過太極拳的修練讓自己的身、心、靈脫胎換骨，無論順境或逆境永遠保持歡喜自在與正面能量。
個人認為「強身禦侮、健康快樂」是勤練太極拳必然的回報，而「清淨無為 天人合ㄧ」則是太極拳修練的最高境界，我等太極武者當續勇猛精進，老實練拳。
為期十二天的武藝提名挑戰，在今天即將圓滿完成，特此感謝這段時間每天對於分享內容給予按讚、分享及留言鼓勵的朋友；期望這十二天的武藝提名挑戰，對於想認識太極武藝的朋友有所助益，謹此祝福：
三花聚頂 五氣朝元
何止于米 相期以茶
特此感恩：李順進老師教導達摩易筋經、蔡秀花老師教導華佗五禽之戲。
達摩易筋經簡介：
易筋經是一種健身目的十分明確的養生套路，「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨、筋膜；「經」為方法，練習「易筋經」時心境應保持恬淡虛無、精神內守、意守丹田、全身放鬆，並採取順式或逆式腹部呼吸，保持呼吸符合細、長、靜、慢、勻的原則。
隨著習練易筋經時間與個人的體悟不同，約略可分為三個層次。
第一階 : 全身放鬆、氣沉丹田，勤練功法達到舒筋活血、開關達節的效果。
第二階 : 將意念放在各式動作及其對應經絡，感覺經絡貫串、伸展、曲張、開合及氣血運行的過程。
第三階 : 達到一定層次後，練習時清心專一、心中無念、完全放空，由各式動作自然導引，在無意識狀態下仿彿功法煉人而非人練功法，全身經絡氣血得以暢行無阻。
「易筋經」從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法，實際上它更是一種十分經典的氣功功法。
華佗五禽之戲簡介 ：
華佗為後漢時代傑出大醫學家，年青時鑽研學問，精通各種經書，尤以醫道及養生之學為最，由中國馬王堆三號漢墓出土的「導引圖」中，有以「猿虖」、「熊經」、「龍登」、「鷂背」、「沐猴讙引戾中」、「鳥伸」、「鶴口引」等動物形象名稱作為各個導引圖形之旁註標題，證明我國先民模仿自然界中各種鳥獸的生活特性及運動型態。
後漢神醫華佗將過去模仿各種單一運動形態及特點，作有系統的綜合整理，依中醫學理中的五行運化法則分類，再根據二十四節氣、十二時辰、十四經脈走向及呼吸運動規律，整理出一套保健強身，防治疾病之導引術。
華佗神醫將五種禽獸的動作，虎、鹿、熊、猿、鳥，貫串起來演練，定名為五禽之戲，效法體鬆自然。觀其五個動作名稱：
一、丹鳳朝陽，功效：能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡，使五氣週流六虛。
二、金雞孵蛋，功效：健肺整腸，貫通膀胱，通二便，消胃積。
三、大鵬展翅，功效：理三焦，調脾胃，蠕內臟，動玄關，引挽腰體，動諸關節。 四、孔雀開屏，功效：能使心腎相交，水火既濟，氣串珠聯，命火裕蓄，精氣自融。
五、喜鵲登枝，功效：疏筋十二，虎嘯龍吟。
影片欣賞：
方祖豪2019易筋經練習記錄
方祖豪2020易筋經精簡版練習
方祖豪2017華佗五禽之戲練習紀錄
方祖豪2015年華佗五禽之戲練習紀錄片
我們兒時都有一個武俠夢 ～
為了保家衛國、濟弱扶貧，求學階段分別接觸空手道、柔道、角力、螳螂拳，從軍期間又學習了跆拳道、擒拿術、自由博擊；惜年少輕狂迷五術、玩樂器、瘋潛水興趣過於廣泛，均未能好好珍惜機緣深入武術的專研，時值壯年緣份具足參加時中學社鄭子太極拳訓練班，在上課的第二週就懊悔不已：「這麼好的東西，為什麼這麼晚才知道」此後ㄧ頭栽入我的太極人生，冬去春來轉眼十餘寒暑已逾耳順之年，壯年習拳少了年輕人的精力與爆發力，但卻多了歷經歲月滄桑粹練的覺察力，只有肯深入參悟太極的人，才能真正體驗太極所帶來的「好」，舉凡太極與待人接物、做人處世、工作、生活、養生、技擊、休閒、美學、禪修、茶道、射藝、琴藝、登山、慢跑、潛水 ...... 的關係，從此太極與我的生命幾乎密不可分；藉此感恩生命中的貴人、善知識關愛與提攜，因太極而跨越無明籓籬，豐富自在生活的資糧。
我即將挑戰連續12天釋出一些武術生活中的圖片、視頻或是學習武術難忘的經驗，12天內我也將提名一至二人接受同樣的挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
玉捨齋太極禪道場‧太極茶人‧方祖豪
※ 感謝楊式太極同門師兄弟「武勁太極郭宏志老師」提名推薦。
※鄭重提名推薦台灣南北兩位具代表性的太極武術家接力參加挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
太極武術名家 吳南宏老師（明因法師）
祥雲太極 邱敏祥老師
兩位老師與祖豪都是虔誠的佛弟子，亦是太極拳的鐵粉愛好者；對太極拳都有很深入的參悟，挑戰精彩可期，敬請期待。



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第十一天FB武藝提名挑戰12-11

 

他强任他强，清風拂山崗，他横由他横，明月照大江。
金庸 - 倚天屠龍記
探尋祖師爺的足跡 - 參悟陳式太極
昔楊式太極祖師楊露禪十八年三下陳家溝，憑藉驚人的毅力和過人的天賦，終得名師陳長興傳授絕技！由此楊家太極拳名動天下，被譽為「楊無敵」 ，光緒帝的老師翁同龢先生形容：楊進退神速，虛實莫測，身如猿猴，手如運球，猶如太極渾圓一體也！並手書一對聯讚嘆：「手捧太極震寰宇，胸懷絕技壓群英」。
學習楊式太極拳多年後，終對於楊式太極功架的形成過程產生高度的興趣，逐習練陳氏太極拳，期深入探索楊式太極與陳氏太極雖為一脈，但風格迴異的原因，因而有機會開拓更宏觀的太極拳視野，也能夠更客觀的在兩個拳種中，領悟太極拳發展軌跡與蛻變的脈絡。
感恩洪允和老師、李光耀教練、楊世堯教練、林耿永教練、高茂榮教練、張進東師兄教導陳氏太極拳。
陳氏太極拳 簡介
河南省溫縣陳家溝，陳氏世傳之太極拳，取法太極陰陽開合之理，運剛柔化發之勁，為中國武術之上乘者。有些人對陳氏太極拳總是外形顯得偏剛 ，有震腳 、發勁 、跳躍等動作，同時動作也比較快，不像常見緩慢的太極拳。因之，陳氏太極拳在一般人心目中，總是覺得不適於老年人，或是婦女們為了健身所作的運動，甚至有些青年人也是這樣想法，以為不是正宗的太極拳，直到學習了陳氏太極拳之後，對於陳氏太極拳才有些認識，而等到練上多年入門了，才能知道其中的奧妙。以下便就三點來作說明：
一、陳氏太極拳的動作，有快有慢，而且蓄發明顯，而一般的太極拳動作速度均勻，蓄發不明顯。二、陳氏太極拳是肢体呈螺旋運動及纏繞運轉，它是一種纏絲勁，而一般的太極拳是肢体呈弧形運動，圓轉簡單，是一種抽絲勁。三、陳氏太極拳的呼吸方法，是以腹部呼吸為主，是採用複式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法，一般的太極拳是採用單式的丹田呼吸。
上面所說的不同三點，是犖犖大者，其他小節尚多,姑不具論。陳氏太極拳是以內勁與外功為表裡，健身與技擊並重，鍛鍊著重於內氣的運行，即陳鑫所謂之「中氣」。這個中氣是發於丹田，佈於周身，開則達於四梢 (手足尖端 )，合則仍歸於丹田，是為一開一合，亦即一動一靜。陳氏太極拳是名符其實的以太極陰陽、消息盈虛之理為立論，本屈伸開合、纏絲螺旋之法為演練，呼吸自然，動作雍容，以身法中正不偏為根本。因之，具有增強體質，療治疾病的功能，而於技擊則有以小力勝大力，弱慢勝強快的效果。實為我國武術中極為上乘、高深、奧妙的拳法。 本文引用自允軒陳氏太極拳研究會
影片欣賞：
方祖豪2020陳氏太極老架ㄧ路練習紀錄
方祖豪2020 陳氏太極拳基礎 24 式- 宜蘭聖母山莊
方祖豪2018陳氏太極老架二路（炮捶）練習記錄
方祖豪2016全國樂活盃陳氏太極拳48式競賽紀錄片
方祖豪2019陳氏太極拳小架練習記錄
大湖武聚2019陳氏太極拳24式團練
2020方祖豪 謝國基 當太極遇到胡琴 - 陳氏太極48式
陳氏太極拳基礎24式敎學版合輯
我們兒時都有一個武俠夢 ～
為了保家衛國、濟弱扶貧，求學階段分別接觸空手道、柔道、角力、螳螂拳，從軍期間又學習了跆拳道、擒拿術、自由博擊；惜年少輕狂迷五術、玩樂器、瘋潛水興趣過於廣泛，均未能好好珍惜機緣深入武術的專研，時值壯年緣份具足參加時中學社鄭子太極拳訓練班，在上課的第二週就懊悔不已：「這麼好的東西，為什麼這麼晚才知道」此後ㄧ頭栽入我的太極人生，冬去春來轉眼十餘寒暑已逾耳順之年，壯年習拳少了年輕人的精力與爆發力，但卻多了歷經歲月滄桑粹練的覺察力，只有肯深入參悟太極的人，才能真正體驗太極所帶來的「好」，舉凡太極與待人接物、做人處世、工作、生活、養生、技擊、休閒、美學、禪修、茶道、射藝、琴藝、登山、慢跑、潛水 ...... 的關係，從此太極與我的生命幾乎密不可分；藉此感恩生命中的貴人、善知識關愛與提攜，因太極而跨越無明籓籬，豐富自在生活的資糧。
我即將挑戰連續12天釋出一些武術生活中的圖片、視頻或是學習武術難忘的經驗，12天內我也將提名一至二人接受同樣的挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
玉捨齋太極禪道場‧太極茶人‧方祖豪
※ 感謝楊式太極同門師兄弟「武勁太極郭宏志老師」提名推薦。
※鄭重提名推薦台灣南北兩位具代表性的太極武術家接力參加挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
太極武術名家 吳南宏老師（明因法師）
祥雲太極 邱敏祥老師
兩位老師與祖豪都是虔誠的佛弟子，亦是太極拳的鐵粉愛好者；對太極拳都有很深入的參悟，挑戰精彩可期，敬請期待。





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2020年10月2日 星期五

第10天FB武藝提名挑戰12-10

 

世上哪有十全十美之事。
一個人千辛萬苦的去尋求一件物事，等得到了手，也不過如此，而本來拿在手中的物事，却反而抛掉了。
金庸 - 笑傲江湖
凝神聚氣 抱元守一 - 太極基本功：樁功/太極八段錦/掄臂貫串
學習太極拳過程中，有相當多為手、眼、身、法、步質量提昇而設計的輔助功法，譬如：站樁、熊經、鳥伸、鬆身五法、太極步、招式單練、腿法、八法運用對練、接勁、發勁、化勁....等，這些輔助功法的目的在於訓練學習者太極功體的養成，其中重中之重當屬「站樁」，站樁是一種太極靜功修練的功法，先賢云：「百練不如ㄧ站」，太極修練過程往往開始於樁功的練習，樁功對於太極習練者凝神聚氣、周身ㄧ家、鬆沉貫串的功體養成極其重要。
謹引用楊式太極拳刀劍杆散手合編中「太極樁功篇」說明如下：
太極拳之樁步分為馬步及川字式兩種，前輩練太極拳必先練此兩種歩法，使下部有勁。不至於漂浮，而後習架子和推手等，方可有濟良以此種歩法，正如建造房屋之基礎若不能鞏固，試問極閣崇樓高堂巨廈又安能持久承載，現很多學者不以此著手，以求漸進。初練多為盤架子推手須知不經此步功夫則下部無功。底姿勢不能過於求其準確推手時易犯一採即俯，一按即仰之弊病，所以想練好太極真功夫，非先練樁步不可，此種練習時間不拘長短唯有持之以恆，行之有素，一月後即能見效。至練之方法。分列於後。
馬步站樁
兩足並行分開。距離較兩肩略闊。身體下蹲。兩膝微屈。重心分於兩腿。上身正直。懸頂鬆腰。含胸拔背。沉肩垂肘。尾閭中正。眼神視手。斂氣凝神。以鼻呼吸。兩臂屈彎。雙手向前。掌心相對。宛如抱球。該時分為一升一降。一升卽身略升上。兩手稍開。氣為吸。貼於脊背。一降卽身略下坐。兩手稍合。氣為呼。沉於丹田。總之。兩手一開一合。如肺之動作然。初學時。每次祇須五分鐘。漸久漸加。日久以後。除下部穩實有功及週身四肢內勁皆加厚外。而丹田之氣。亦充足矣。
川字式站樁
立正。右足向前踏出半步。足跟著地。足尖略翹起。屈左腿。兩足距離約一尺左右。勿過近或過遠。上身正直。臀部勿突出。含胸拔背。虛領頂勁。尾閭中正。眼神視手前方。無思無慮。氣一吸貼於脊背。一呼沉於丹田。身往下蹲。全身重心大部寄於左腿。兩臂略彎。雙手向前平伸。沉肩垂肘。坐腕。手指微屈。分開向上。右手在前。左手在後。略近胸前。掌心參差相對。宛如抱球。上身肩、肘、腕、與下身胯、膝、足。均須相合。卽肩與胯合。肘與膝合。腕與足合。週身輕靈。無絲毫拙力。務求自然。姿勢與十三勢拳式中。提手上勢相同。此為右式。左式一切動作如同右式。惟左手左足在前。狀如十三勢拳式中。手揮琵琶式。練習該項樁步。不論時間長短。如能有恆。於人身內部意氣。週身內勁及腰腿功夫。皆有莫大之益助。按此式含有前進、後退、左顧、右盼、中定。以及攻守等勢。故在太極拳中極為重要。前輩對於此步功夫。雖練之數十年。每晨仍練習不怠。蓋此式乃練意、練神、練氣、故也。故練習太極拳者。切勿等閒視之。至於其他單式練法。十三勢拳式中。任何一式。均可依此法單獨練習。此種單式練法。自古迄至清季楊健侯。咸以此單式練法。教授學徒。其重要可知。
八步連環樁簡介：
楊式太極八步連環樁是由楊氏太極拳、劍、刀各功架中常用的八種步法：馬步（或平步）、丁步、弓步、後坐步、仆步、獨立步、虛步、歇步所組合而成，可採每一式定式站樁練習，亦可全套連貫練習，惟定式站樁練習是絕佳增強周身結構鬆、沈、圓、整、節節貫串的有效方法，另因採左右樁步設計，亦可補助部份傳統拳架中偏重於一邊的問題，練習者可每一式站3至5分鐘再更換下一式或透過數息法調整每一式之站樁時間，將之列入日常基本功項目將可達立竿見影的效果。
太極八段錦簡介：
太極拳初步健身運氣法 - 摘錄自楊式太極拳、刀、劍、杆、散手合編
健身運氣方法除學者能藉以鍛鍊內氣外，尚可使習太極拳者在旅行或環境不許可練習太極拳(即盤架子)時，得以舒展筋骨、調和氣血，增加內勁，使工夫不致中輟，常見前輩精於楊派太極拳者，都諳練此法，但均視為珍秘不輕易傳人，實屬可惜，倘有人以之作為八段錦而練深呼吸者，則獲益更非淺顯，希學者切勿漠視之。
掄臂貫串功法簡介：
掄臂貫串功法要訣：以丹田為核心、腰胯靈活轉換重心、並借湧泉反作用力帶動全身，手臂打直伸長但不用力，掄臂時大臂需碰到耳或臉，以確保伸展與舒筋效果。
練習初期越慢越好，待經絡貫串無滯後可視個人狀況加速。
大部份太極初學者通常需要3年以上的練習方能初步體悟鬆肩與貫串的要領，肩不鬆上身重量無法向下鬆沈，不利於全身整勁，更不容易達到全身鬆沈、腰胯主宰、周身ㄧ家、借地之力的綜效，藉由鬆肩貫串基本功法 - 掄臂/拉肩的練習，除了讓習練者縮短功體之築基時間，也能達到開關達節、舒筋活血的效果，對於有肩頸腰背疼痛長期不適的朋友更有相當不錯的改善效果，亦可做為對治肩頸腰背疼痛的運動處方。
影片欣賞：
方祖豪2020 楊式太極八步連環樁練習記錄
方祖豪2016太極八段錦練習紀錄 - 月眉瀑布
方祖豪2019太極八段錦練習紀錄 - 龍船岩
方祖豪2020楊式太極八段錦練習紀錄 - 宜蘭聖母山
方祖豪2020太極鬆肩貫串基本功法 - 掄臂/拉肩（口令版）
我們兒時都有一個武俠夢 ～
為了保家衛國、濟弱扶貧，求學階段分別接觸空手道、柔道、角力、螳螂拳，從軍期間又學習了跆拳道、擒拿術、自由博擊；惜年少輕狂迷五術、玩樂器、瘋潛水興趣過於廣泛，均未能好好珍惜機緣深入武術的專研，時值壯年緣份具足參加時中學社鄭子太極拳訓練班，在上課的第二週就懊悔不已：「這麼好的東西，為什麼這麼晚才知道」此後ㄧ頭栽入我的太極人生，冬去春來轉眼十餘寒暑已逾耳順之年，壯年習拳少了年輕人的精力與爆發力，但卻多了歷經歲月滄桑粹練的覺察力，只有肯深入參悟太極的人，才能真正體驗太極所帶來的「好」，舉凡太極與待人接物、做人處世、工作、生活、養生、技擊、休閒、美學、禪修、茶道、射藝、琴藝、登山、慢跑、潛水 ...... 的關係，從此太極與我的生命幾乎密不可分；藉此感恩生命中的貴人、善知識關愛與提攜，因太極而跨越無明籓籬，豐富自在生活的資糧。
我即將挑戰連續12天釋出一些武術生活中的圖片、視頻或是學習武術難忘的經驗，12天內我也將提名一至二人接受同樣的挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
玉捨齋太極禪道場‧太極茶人‧方祖豪
※ 感謝楊式太極同門師兄弟「武勁太極郭宏志老師」提名推薦。
※鄭重提名推薦台灣南北兩位具代表性的太極武術家接力參加挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
太極武術名家 吳南宏老師（明因法師）
祥雲太極 邱敏祥老師
兩位老師與祖豪都是虔誠的佛弟子，亦是太極拳的鐵粉愛好者；對太極拳都有很深入的參悟，挑戰精彩可期，敬請期待。



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2020年10月1日 星期四

第九天FB武藝提名挑戰12-9

 

夫千里之遠，不足以舉起大；千仞之高，不足以極其深。
金庸 - 倚天屠龍記
與天地共生息 - 易學有效的養生氣功八段錦/六字訣
氣功，古代稱為「導引術」在中國古老的醫書中記載著治病的方法，包括施藥、針灸、拔罐、推拿、理傷、導引術等，而導引術是唯一能不需要透過別人幫助的治病方法，導引最初見於莊子·刻意：「吹眗呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此道引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」
導引術既「導引神氣，以養形魂，延年之道，駐形之術」，現今流傳最廣的中國傳統導引術有易筋經、五禽戲、六字訣與八段錦等，現代人因科技高度發展生活忙錄承受空前極大的壓力，若能透過每日定時的練習這些簡單、易學、有效的導引術，絕對能對治生活、工作所帶來的壓力，達到身心平衡及禦病保健的效果，亦有相當多的案例證明，導引術對於多數的疾病具有療癒的功能。
感恩傅崑鶴老師、許東得師兄教導養生氣功八段錦；感恩李順進老師教導六字訣氣功。
養生氣功八段錦簡介:
八段錦相傳為宋朝名將岳飛為改善遠征將士體質抵禦嚴酷環境所創，經遠久流傳已成為是中國傳統氣功中最具養生效果的氣功功法之一，因其動作與功效由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，而定名為「八段錦」。
能有效預防身體疾病滋生的有氧運動「八段錦」，從生理的協調練習入手，簡單易學，在學習過程即可感受其帶給身體的變化。長期持續練習八段錦可促進循環系統的氣、血暢通，也就是透過生理、心理放鬆及經絡伸展促使血氣循環順暢，進而達到舒筋活血、強筋健骨、提昇生命能量及預防疾病的功效，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，其特點如下:
1.不需任何設備及場地限制，簡單易學、任何年齡及任何地點都可以練習。
2.全套練習約8~10餘分鐘，每日晨、晚各鍛鍊一遍即可。
3.八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。故運動量可大可小，可自行掌握。
4.身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學。因此適合男女老少練習。
5.八段錦鍛鍊為全面性。由頭至足全身關節，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合生理功能需求，是內外兼顧的完整健身功法。
名中醫師董延齡說 :「打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來」 - 康健雜誌
傳統中醫學對八段錦的評價
傳統中醫學認為八段錦鍛煉方法屬於導引法，通過練習可以達到拉伸經筋、調理內臟、運動血脈的作用，進而達到延年益壽的效果。
六字訣氣功簡介：
六字訣氣功 - 透過氣脈音波共振調理五臓六腑：
肝臟：發「噓」音 (需，ㄒㄩ)，(調理肝與膽）心臟：發「呵」音 (喝，ㄏㄜ)，(調理心與小腸）
脾臟：發「呼」音 (忽，ㄏㄨ)，(調理脾與胃）
肺臟：發「呬」音 (四，ㄙˋ)，(調理肺與大腸）
腎臟：發「吹」音 (炊，ㄔㄨㄟ)，(調理腎與膀胱）
三焦：發「嘻」音 (西，ㄒㄧ)，(調理三焦與心包）
練習六字訣氣功時，發聲可依當時環境採取實聲、氣音或無聲（但嘴型務需同實聲）。
練功可不拘形式行住坐臥均可，但以混元椿雙手扣心齋於丹田或配合八段錦收勢動作為佳。
吸氣時意念由丹田下會陰、上命門、夾脊、玉枕、百會，佈氣後呯氣發聲，下印堂、人中、承漿、膻中、入丹田。
八段錦收勢六字訣有七個動作，最後一個動作發「唵」字音。
影片欣賞：
方祖豪2020養生氣功八段錦 /六字訣氣功 - 口令版
方祖豪2015養生氣功八段錦練習紀錄片
方祖豪2016簡易版養生氣功八段錦練習紀錄 - 月眉瀑布
方祖豪2017六字訣練習記錄
與天地共生息 - 方祖豪2019養生氣功八段錦講義
我們兒時都有一個武俠夢 ～
為了保家衛國、濟弱扶貧，求學階段分別接觸空手道、柔道、角力、螳螂拳，從軍期間又學習了跆拳道、擒拿術、自由博擊；惜年少輕狂迷五術、玩樂器、瘋潛水興趣過於廣泛，均未能好好珍惜機緣深入武術的專研，時值壯年緣份具足參加時中學社鄭子太極拳訓練班，在上課的第二週就懊悔不已：「這麼好的東西，為什麼這麼晚才知道」此後ㄧ頭栽入我的太極人生，冬去春來轉眼十餘寒暑已逾耳順之年，壯年習拳少了年輕人的精力與爆發力，但卻多了歷經歲月滄桑粹練的覺察力，只有肯深入參悟太極的人，才能真正體驗太極所帶來的「好」，舉凡太極與待人接物、做人處世、工作、生活、養生、技擊、休閒、美學、禪修、茶道、射藝、琴藝、登山、慢跑、潛水 ...... 的關係，從此太極與我的生命幾乎密不可分；藉此感恩生命中的貴人、善知識關愛與提攜，因太極而跨越無明籓籬，豐富自在生活的資糧。
我即將挑戰連續12天釋出一些武術生活中的圖片、視頻或是學習武術難忘的經驗，12天內我也將提名一至二人接受同樣的挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
玉捨齋太極禪道場‧太極茶人‧方祖豪
※ 感謝楊式太極同門師兄弟「武勁太極郭宏志老師」提名推薦。
※鄭重提名推薦台灣南北兩位具代表性的太極武術家接力參加挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
太極武術名家 吳南宏老師（明因法師）
祥雲太極 邱敏祥老師
兩位老師與祖豪都是虔誠的佛弟子，亦是太極拳的鐵粉愛好者；對太極拳都有很深入的參悟，挑戰精彩可期，敬請期待。



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2020年9月30日 星期三

第八天FB武藝提名挑戰12-8

 

明白别人容易，明白自己甚難。克敵不易，克服自己心中的貪嗔痴三毒，更是艱難無比！
金庸 - 天龍八部
陰陽相濟、捨己從人 - 太極推手/散手
拳架為體、推手為用，太極拳的訓練邏輯由站樁、功架、器械、推手（分定式與活步）、散手（分招式對練與實戰搏擊），循序漸進以最安全、有效的方式對於練習者進行築基養成。
太極推手可分為基礎練習（運用八門五步固定的招式對練）及自由推手練習（不限招式在一定的比賽規則下進行競技），是訓練學習太極拳者進入懂勁及散手階段的一種訓練法；藉由兩人餵勁走化的練習形式，來體會如何保持自身平衡，並同時破壞對手的平衡，練習時務求遵循推手通則：「鬆、沈、圓、整、聽、找、懂、用」的原則，身體需放鬆無一處著力以便於走化，並使自己下盤能夠生根，方能利用鬆沈借地之力使對手拔根，身心完全放鬆動作才會靈活貫串，勁才會順而不滯。
推手亦是一種人品的修練，推手練習並非爭強鬥狠爭勝負，而是互相幫助成長太極功體的養成訓練，推手過程中最容易感知ㄧ個人的品德心性，依據個人習拳的經驗，所有的學習項目當屬推手最難，難在一般人捨不掉、放不下、怕吃虧、好面子的個性，雖是人之常情但恰恰是推手功力進步的最大障礙；太極拳論最終總結的重點提示：「本是捨己從人，多誤捨近求遠」，鄭曼青大師對於捨己從人做了絕妙的詮譯：「吃小虧佔小便宜，吃大虧佔大便宜，不吃虧就被便宜」值得我輩推手的愛好者深思揣摩。
特此感恩傅崑鶴老師、陸關祥老師、莊茂山老師、林清智老師、林阿龍老師、洪允和老師、洪傳獻老師、呂振鉅師兄、郭宏志師弟教導推手/散手。
雙人基礎推手對練簡介：
雙人基礎推手對練彙集自傅崑鶴老師於中華民國太極拳總會榮星分會所傳授之基礎推手練習方法，經由本會教練團予以連貫編排，做為同學在自由推手前暖身與技法複習之輔助訓練。
雙人基礎推手對練共有八種練習方法，分別為:單手單腿雙練法、單手雙腿雙練法、雙手雙腿雙練法、揉肘雙練法、大車輪雙練法、七動雙練法、四正推手雙練法、大履推手雙練法，這八種練習方法結合了平圓、立圓及八門 : 棚、履、擠、按、採、挒、肘、靠；五步 : 進、退、顧、盼、定之身手步法運用，為簡單實用的推手對練基本功法。
於練習雙人基礎推手對練時應遵循楊澄浦宗師所傳太極拳十要之基本要領，並在鬆沉圓整、輕靈貫串、勢勢到位下節奏緩慢的進行，透過相互反覆餵勁使練習者神、意、氣逐漸統合為一，經由聽勁著熟進而漸悟懂勁，可說是一種絕佳且實用的基礎推手訓練方法。
太極散手招式對練簡介：
散手對練在太極拳中亦為進入實戰前必練的重要功夫之一，能補助推手與大捋之不足，凡在推手或大捋時如人手易丢或無沾黏掤化諸勁，則散手尚焉。
太極拳中之散手對練完全與他派不同，其沾黏連隨捨己從人，內勁化發綿綿不斷，一如推手大捋勿論一手或一式均有化有發出乎自然，全以腰腿為主而無硬施強行等動作。
學者練習推手大捋至相當程度後，則散手之應用，萬不可不研究，否則如九仞之崇所欠一簣豈不惜哉。
太極散手對練分單人練習與雙人練習二種，單人練習方式甚多或用掌、或用拳、或用腕、或用肘、或用肩、或用腰、或用胯、或用膝、或用足。（共九節。節節能發人。）凡拳架中任何一勢一手皆可單練、惟姿勢、應用、內勁、及運氣等法，則非由名師傳授不可。
雙人練習係將全套十三勢拳架中各式一一拆開，隨每手用法互相聯貫合成散手對打。其間接連之處可謂天衣無縫千變萬化奧妙無窮，誠拳中之傑作也。學者如能將其全套上下手各式熟記，並能應用，則在單人盤架子時姿勢卽能準確美觀，而興趣愈覺濃厚，心身獲益恐非筆墨所能形容，至推手大捋時。更可左右逢迎出奇制勝，實為太極拳中之結晶，希學者切勿漠視之。（本段節錄自楊式太極拳刀劍杆散手合輯）
影片欣賞：
方祖豪與翁其璋 - 雙人基礎推手對練演示
方祖豪 2017 太極散手單練（上手）練習記錄
方祖豪 2017 太極散手單練（下手）練習記錄
我們兒時都有一個武俠夢 ～
為了保家衛國、濟弱扶貧，求學階段分別接觸空手道、柔道、角力、螳螂拳，從軍期間又學習了跆拳道、擒拿術、自由博擊；惜年少輕狂迷五術、玩樂器、瘋潛水興趣過於廣泛，均未能好好珍惜機緣深入武術的專研，時值壯年緣份具足參加時中學社鄭子太極拳訓練班，在上課的第二週就懊悔不已：「這麼好的東西，為什麼這麼晚才知道」此後ㄧ頭栽入我的太極人生，冬去春來轉眼十餘寒暑已逾耳順之年，壯年習拳少了年輕人的精力與爆發力，但卻多了歷經歲月滄桑粹練的覺察力，只有肯深入參悟太極的人，才能真正體驗太極所帶來的「好」，舉凡太極與待人接物、做人處世、工作、生活、養生、技擊、休閒、美學、禪修、茶道、射藝、琴藝、登山、慢跑、潛水 ...... 的關係，從此太極與我的生命幾乎密不可分；藉此感恩生命中的貴人、善知識關愛與提攜，因太極而跨越無明籓籬，豐富自在生活的資糧。
我即將挑戰連續12天釋出一些武術生活中的圖片、視頻或是學習武術難忘的經驗，12天內我也將提名一至二人接受同樣的挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
玉捨齋太極禪道場‧太極茶人‧方祖豪
※ 感謝楊式太極同門師兄弟「武勁太極郭宏志老師」提名推薦。
※鄭重提名推薦台灣南北兩位具代表性的太極武術家接力參加挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
太極武術名家 吳南宏老師（明因法師）
祥雲太極 邱敏祥老師
兩位老師與祖豪都是虔誠的佛弟子，亦是太極拳的鐵粉愛好者；對太極拳都有很深入的參悟，挑戰精彩可期，敬請期待。



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2020年9月29日 星期二

第七天FB武藝提名挑戰12-7

佛由心生，佛即是覺，旁人只能指點，却不能代勞。
金庸 - 天龍八部
信實誠正、慈悲喜捨 - 大地和風之養生太極
信實誠正為大地
With sincerity, integrity, faith, and honesty and the soil
慈悲喜捨為和風
With kindness, compassion, joy and equanimity as the gentle breeze
智慧妙法為淨水
With wisdom and Dharma as the clean water
殷勤精進為陽光
With dedicated diligence as the sunlight
增長一切諸善法
Nurture all kinds of goodness and virtue
去疑解惑除無明
Sweep away all delusion, ignorance, and doubt
堅定道心立弘願
Make great vows and steadfast on the path
愛灑蒼生淨心靈
Spread love and purity the hearts of all beings
悲智願行播善種
Widely sow seeds of goodness with compassion and wisdom
耕耘灌溉菩提林
Tending and watering the seeds to grow a Bodhi forest
人間菩薩一念心
With the heart and mind of a living Bodhisattva
預約淨土在人間
Let us turn our world into a pure land
慈濟內湖園區太極拳班，為2019園區歲末祝福搭配5分鐘「大地和風」歌曲之開場表演需要，由教練團將太極拳班同學平常練習的7分鐘鄭子太極拳拳架予以部份精減，共編排六種表演用功架，整套功架動作練習時力求展現開展、流暢的風格，期加強整個表演的張力，以達到兼具養生、健身與展演的綜效；分別定名為「大地和風 - 養生太極八法」及「大地和風 - 養生太極十三勢」，這六種功架難易相間，但整體而言更易於初學者學習與推廣，除了因應表演需要外，也做為同學日常基本功練習項目，同時也為正在因場地或時間限制表演煩惱的太極同道，提供另一表演功架之拳譜設計參考。
感恩慈濟內湖園區太極拳班行政志工團隊、教練團、全體同學，促成善緣，讓更多的人能接觸太極拳，進而圓滿健康快樂的人生。
影片欣賞：
大地和風 5分鐘養生太極系列 - 1 「養生太極八法」
大地和風 5分鐘養生太極系列 - 2「養生太極十三勢之一」
大地和風 5分鐘養生太極系列 - 3 「養生太極十三勢之二」
大地和風5分鐘養生太極系列 - 4 「養生太極十三勢之三」
慈濟內湖園區2019歲末祝福大地和風養生太極十三勢 - 5
大地和風之養生太極系列 「太極八式」
華邇街幼兒園2020畢業典禮大地和風之太極八式 - 1
華邇街幼兒園2020畢業典禮 大地和風之太極八式 - 2
我們兒時都有一個武俠夢 ～
為了保家衛國、濟弱扶貧，求學階段分別接觸空手道、柔道、角力、螳螂拳，從軍期間又學習了跆拳道、擒拿術、自由博擊；惜年少輕狂迷五術、玩樂器、瘋潛水興趣過於廣泛，均未能好好珍惜機緣深入武術的專研，時值壯年緣份具足參加時中學社鄭子太極拳訓練班，在上課的第二週就懊悔不已：「這麼好的東西，為什麼這麼晚才知道」此後ㄧ頭栽入我的太極人生，冬去春來轉眼十餘寒暑已逾耳順之年，壯年習拳少了年輕人的精力與爆發力，但卻多了歷經歲月滄桑粹練的覺察力，只有肯深入參悟太極的人，才能真正體驗太極所帶來的「好」，舉凡太極與待人接物、做人處世、工作、生活、養生、技擊、休閒、美學、禪修、茶道、射藝、琴藝、登山、慢跑、潛水 ...... 的關係，從此太極與我的生命幾乎密不可分；藉此感恩生命中的貴人、善知識關愛與提攜，因太極而跨越無明籓籬，豐富自在生活的資糧。
我即將挑戰連續12天釋出一些武術生活中的圖片、視頻或是學習武術難忘的經驗，12天內我也將提名一至二人接受同樣的挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
玉捨齋太極禪道場‧太極茶人‧方祖豪
※ 感謝楊式太極同門師兄弟「武勁太極郭宏志老師」提名推薦。
※鄭重提名推薦台灣南北兩位具代表性的太極武術家接力參加挑戰，透過武藝生活分享，讓更多朋友瞭解武術的美好。
太極武術名家 吳南宏老師（明因法師）
祥雲太極 邱敏祥老師
兩位老師與祖豪都是虔誠的佛弟子，亦是太極拳的鐵粉愛好者；對太極拳都有很深入的參悟，挑戰精彩可期，敬請期待。



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