玉捨齋

2019年10月31日星期四

大地和風 5分鐘養生太極系列

大地和風 5分鐘養生太極系列
慈濟內湖園區太極拳班，為搭配5分鐘「大地和風」歌曲之表演需要，由教練團將太極拳班同學平常練習的7分鐘鄭子太極拳拳架予以部份精減，共編排四種表演用功架，整套功架動作練習時力求展現開展、流暢的風格，期加強整個表演的張力，以達到兼具養生、健身與展演的綜效；分別定名為「大地和風 - 養生太極八法」及「大地和風 - 養生太極十三勢」，這四種功架難易相間但整體而言更易於初學者學習與推廣，除了因應表演需要外，也做為同學日常基本功練習項目，同時也為正在因場地或時間限制表演煩惱的太極同道，提供另一表演功架之拳譜設計參考。
（每一部影片之介紹欄內均附有拳譜）
大地和風 5分鐘養生太極系列 - 1 「養生太極八法」
https://www.youtube.com/watch?v=ofg_7NpTNlY

大地和風 5分鐘養生太極系列 - 2「養生太極十三勢之一」
https://www.youtube.com/watch?v=pYLBo_27B6s

大地和風 5分鐘養生太極系列 - 3 「養生太極十三勢之二」
https://www.youtube.com/watch?v=KuJgAZTpFSI

大地和風5分鐘養生太極系列 - 4 「養生太極十三勢之三」
https://www.youtube.com/watch?v=YRUPFX4pz5I

2019年9月23日星期一

學拳釋疑錄 - 2

寒夜客來茶當酒，促膝長談話太極 –
學拳釋疑錄 - 2

同道提問:
初学者在学习锻炼基本的气功的时候，如果经过多年的磨练是否会不会也可以像其他的师傅一样能够感受得到运用气功来感受气功的存在，即便是没有把任督二脉给开通？

玉捨釋疑:
在討論氣功之前，我們先來暸解氣功的定義：
氣功（炁功）是透過以後天呼吸、身體活動和意識導引的調整（調息、調身、調心）為鍛鍊方法，藉以啟動身體先天經脈氣血運行，使之通暢提升衛氣（免疫及自癒能力）務求達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發潛能等目的。
關於練了氣功是否就能感覺到氣的存在？我們必須暸解人均有個體差異，有些人感知能力比較敏銳很容易感覺氣的存在，在同樣條件下練習，有些人練了幾年卻不見顯著的效果，因為每個人個體差異所適合的練習法門亦各有不同，因此找到適合自己的練習功法則是相對重要。
氣功略可分為動功和靜功。
動功是指以身體的活動引導為主的氣功，如八段錦、易筋經、太極拳等我們常見的運動，其特點是強調與意氣相結合的肢體操作。靜功是指身體不動以意念、呼吸進行自然或導引的氣功，如靜坐、站樁等，大部份的氣功功法均同時兼具動靜相間的練習方法。
以我的經驗，當選擇適合自己的練習功法後，除了養成每日定課練習的習慣外，無論是動功或靜功，要能夠有所獲益，其先決條件均要能夠將練習時的狀態轉變成生活化，也就是日常生活中養成時時刻刻身心放鬆及深沉呼吸的習慣，並且隨時觀照覺察起心動念，讓自己長時間保持練功時調息、調身、調心的狀態。

圖片：
慈濟內湖園區太極拳班
鄭子太極54式劍初階

學拳釋疑錄 - 1

寒夜客來茶當酒，促膝長談話太極 –
學拳釋疑錄 - 1

同道提問:
中国太极拳纯属撤蛋，太极拳厉害就去美国，关笼子里打，打赢一次几百万美金，可惜到今天也没看到过太极拳上场打过一次?

玉捨釋疑:
太極拳蘊含養生/健身/技擊/防身/表演藝術....等多層面的綜效，其學習的層次更包括拳、刀、劍、杆、推手、散手……等全方位的訓練體系，就如大專院校除了通識課程外，需決定自己必修的專業領域，太極拳的學習者也需依據個人的特質、興趣或夢想，選擇深入探索單一或多項太極拳領域的學習，致於太極拳能不能實戰?我認為太極拳技擊本質沒有問題，是否能夠實戰也不是關鍵問題，其問題在人不在拳，應依據練習者所選擇的訓練目的、是否下過苦功及是否有足夠格鬥/博擊的臨場經驗而定，以下是MMA楊式太極綜合格鬥家 - Nick Osipczak的出賽影片及介紹影片，或許能夠提供我們對於太極拳進一步的瞭解。
https://www.youtube.com/watch…

"Supernova" Documentary - Nick Osipczak UFC - Tai Chi & Meditation in Professional Sport
https://youtu.be/bOVNIvOyo7A

Nick Osipczak 的楊式太極拳架
https://m.youtube.com/watch?v=zsdiJ52T4wI
https://m.youtube.com/watch?v=GL_5DuIIWIE

圖片：20190914慈濟內湖園區太極拳班鄭子太極劍54式初階

2019年8月5日星期一

練拳五調

練拳五調
給太極拳初學者的建議 -
多數人學習太極拳都希望透過其養生的特質得到健康快樂的生活品質，更進而能充實防身技擊與防跌護身的自衞能力，既然學習太極以養生健康為首要目的，建議同學從進入太極拳領域的第一天開始，為自己許ㄧ個好願，期許透過太極拳讓自己的身、心、靈脫胎換骨，永遠保持健康、快樂與正面能量；太極拳除了有形的外在功架塑型，更著重於內在心靈的修練，把太極的哲理轉化深化為日常生活行、住、坐、臥及待人接物的一部份，將是同學未來每日修練的重要課題。
今天特別與同學分享身為一位太極的修練者，不止在練拳時，更應該在平日的生活裡透過五調，讓自己處於健康快樂、輕安自在的最佳狀態：
1、調身：時時保持立身中正安舒，虛靈頂勁全身放鬆的習慣，並隨時感知自己身體，縱然只有一點點拙力、僵硬都應該馬上將之鬆化。
2、調息：養成腹式深層呼吸的習慣，務使呼吸保持細、慢、勻、長，隨時隨地享受呼吸所帶來的喜悅與活力。
3、調心：氣沈丹田、專注於每個當下，觀照起心動念，清楚明白當下身、心、靈的狀態，並讓自己時時刻刻保持最佳的正面思維。
4、調睡眠：起居有時，睡眠時間長短需求因人而異，長期睡眠不足用意志力控制強忍疲憊，或因懶散過度睡眠，其害不可言寓，睡足是養生首要要件，太極拳的修練者更應重視養精蓄銳固本強身的日常習慣。
5、調飲食：飲食有節，飲食之貴不在多，在於適量與適切。
適量：吃太飽、過量的肉類、甜食、酒類等均不利於健康，更不利於太極修練，慈濟功德會提倡餐餐8分飽2分助人好的觀念，可説是最適合太極拳修練者可遵循的方法。
適切：以時間而言飽食後或過度飢餓都不適合練拳，若有飢餓感在練拳前先適量補充食物有其必要性，太極拳練習過程亦會消耗熱量，因過度飢餓大量消耗體內熱能實不利於養氣；以飲食種類而言應力求均衡，並需確保所選擇的食物種類有助於補充太極修練過程所需之熱能。

2019年7月22日星期一

張學良八段錦經典圖片

張學良將軍每日習慣以八段錦做為健身養生氣功鍛練身體，雖長年身處逆境但身體卻少有病痛，101歲於夏威夷圓滿充滿傳奇的一生。
圖片- 張將軍左右開弓似射鵰練習
（翻拍於新竹五峰鄉張學良將軍故居）

八段錦參考資料 -
傳統中醫對八段錦的評價：
傳統中醫認為八段錦鍛煉方法屬於導引法，通過練習可以達到拉伸經筋、調理內臟、運動血脈的作用，進而達到延年益壽的效果。
與天地共生息 - 養生氣功八段錦講義
https://youtu.be/zPT1E_PpU54

養生氣功八段錦全套演練
https://www.youtube.com/watch?v=8PlBLWYvzRw&list=PL109uODPHRvsV2-z_i8oeRob18FuOxHop&index=7