養生氣功八段錦功法與效能

養生氣功八段錦各式功法效能:

練八段錦最重要是將之成為生活習慣，每天早上起床梳洗後先喝一杯溫開水，即開始練八段錦，每天晚上沐浴前再練一次，喝一杯溫開水後沐浴就寢，效果更加顯著，按人體的生理週期，睡眠的黃金時間為22:00~04:00，尤其子時、丑時(23:00~03:00)是肝膽排毒及全身細胞修復的重要時間，這段時間務必要進入熟睡。學會了八段錦可隨時隨地視個人需要鍛鍊全套或選擇部份動作，幫自己調理全身經絡氣血以快速消除疲勞恢復元氣，如:「久坐傷身」長時間不良坐姿對身體影響不容忽視，或於散步後找一空氣清新清靜的場地練習八段錦舒展筋骨解放身心，怡然自得，惟再沒時間每日早晚各一次的練習都應長期持續，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。另外在飽食後、酒醉、過度疲勞(睡眠不足)、空氣污濁(空氣不流通或潮濕有霉味的封閉場所)、烈日(口乾舌燥烈日直照)、惡風(寒風刺骨無隱閉之場所)……等，不利的身體狀況或環境應避免練習八段錦，以防適得其反。中華文化對於生命養生長壽的概念，強調符合自然律動及兼固生理與心理調養的生活態度，並非局限於透過運動或飲食的單一方法，在此勉勵所有八段錦的愛好者，學習八段錦後更應用心體驗與實踐先賢所留下來的養生要訣:養生在動、養心在靜、飲食有節、起居有時、寬以待人、嚴以律己、知足常樂、能忍自安。先賢們將八段錦每段功能和要領都巧妙的濃縮成七字，作為該段功法之名稱，簡單易記，其各式功法效能如下:
1.第一式：兩手托天理三焦
上焦（橫膈膜上部包括心、肺），中焦（橫膈膜下包括脾、胃、肝、膽），下焦（臍下包括腎、膀胱、大腸、小腸），雙手翻掌上托伸展，引手少陽三焦經之氣循環三焦，是一個調整五臟六腑的整體運動。對於腹、胸、肩膀的筋肉舒展及手腕的活動亦有很大的助益。
2.第二式：左右開弓似射鵰
⋯⋯ 啟動手太陰肺經之氣，調理心肺氣血功能與暢通全身筋絡，強化呼吸宣肺解鬱，亦可明顯的增進腰力及腳力。
3.第三式：調理脾胃需單舉
單手交互活動，以側腹臟器為中心，循足陽明胃經上拖下按，引脾胃兩經之氣，給予身體強烈的刺激，以達調理脾胃之目地。對於腸胃不適的人有很大的助益。此勢上舉時為陽，向下放為陰，又以背骨為中心取得全身的平衡。即中國自古所說的陰陽協調與平衡。
4.第四式：五癆七傷往後瞧
所謂五癆：心癆、肝癆、脾癆、肺癆、腎癆，此法能夠疏通手足十二經脈及奇經八脈之經氣以去五癆除七傷。轉動頭部使臉向左右回轉的動作，對一個經常性肩頸部僵硬的人有相當大的助益。肩頸僵硬的人非常容易疲勞，時常無精打采提不起勁，這是自律神經和賀爾蒙的流通受到了滯塞而引起。
5.第五式：搖頭擺尾去心火
心火的現代名詞即為：焦慮、不安、不滿、心浮氣燥、憎忿、易怒…等精神緊張與身心壓力。透過意守湧泉穴經脊椎大幅度的運轉，達到以腎水濟心火、水火濟既、百病自癒的目的。另外此勢亦具安定舒緩作用，演練功法時若背骨及脊椎會感到熱流，是腰骨的轉動達到了經絡舒暢效果的證明。
6.第六式：雙手攀足固腎腰
此勢主要透過伸展活洛足太陽膀胱經與足少陰腎經，同時引丹田之氣滋補腎部，也是強化腰、腿部的整體運動，腰部的靈活是身體年輕必備的條件。彎腰時腹部受到壓迫，不僅使腰柔軟，也會刺激集中在腹部的各臟器，使全身的自律神經也因而得到調節。
7.第七式：攢拳怒目增氣力
此勢為養精、蓄力、練神、練內氣之法，與其他各勢不同之處就是其透過神、意、氣三合引動〝內勁〞的呼吸法。他是一種使用全身〝內勁〞的舒展運動，以意念引導內氣於湧泉至勞宮間之收放。
8.第八式：背後七顛百病消
將全身重量放置在腳尖上，以此刺激大腦使情緒安定，以平衡精神的狀況及促進血脈通暢、氣血充足，後腳跟瞬間鬆沉落地的刺激，對於脊背調整節節貫串，啟動大周天行氣養血、健腦生精有莫大的助益。

請參考youtube連結.

http://www.youtube.com/watch?v=EB7gcH-Dz5w