十八在訣

十八在訣   楊班侯宗師

棚在兩臂，捋在掌中。

擠在手背，按在腰攻。

采在十指，列在兩肱。

肘在曲使，靠在肩胸。

進在雲手，退在轉肱。

顧在三前，盼在七星。

定在有隙，中在得橫。
滯在雙重，通在單輕。
虛在當守，實在必沖。